Есть взаимосвязь: влияние лишнего веса на давление и правила похудения для гипертоников

Избыточный вес является актуальной проблемой для современного общества. Приблизительно четверть людей различных возрастов в настоящее время страдает от излишних жировых отложений. Наличие личного транспорта, обилие кулинарных изысков, малоподвижный образ жизни и разнообразные бытовые устройства, облегчающие нашу повседневность, являются основными факторами, способствующими набору веса.

Помимо нарушения внешнего вида, лишние килограммы также представляют определенную опасность для здоровья, поскольку избыточная масса тела часто становится причиной возникновения серьезных заболеваний. Среди них гипертоническая болезнь.

Влияние избыточного веса на показатель артериального давления

Связь избыточного веса и гипертонии довольно проста и может быть понятна даже людям без медицинского образования.

Каждый лишний сантиметр жира, набранный в процессе жизни, требует дополнительного кровоснабжения для обеспечения жизнедеятельности тканей. В результате таких потребностей происходит утолщение сосудов жировыми клетками.

Жировые отложения в сосудах

В результате этого процесса организму требуется больше усилий для перемещения крови по всем слоям тканей, что увеличивает нагрузку на сердце. В ответ на такие изменения сердце вынуждено работать с большей интенсивностью, чтобы обеспечить всеми необходимыми питательными веществами и кислородом все органы, что приводит к обязательному повышению давления внутри сосудов и общего артериального давления в организме.

По мнению экспертов, снижение лишних 5 кг веса способствует уменьшению систолического давления на 5 единиц и диастолического давления на одну-две единицы.

Избыточный вес негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Возможные опасности, состояния и осложнения

Сохранение избыточного веса или дальнейшее увеличение массы тела представляет опасность не только из-за возможного развития гипертонической болезни.

Часто гипертония, вызванная ожирением, сопровождается множеством сопутствующих заболеваний, которые также возникают из-за избыточного веса.

Среди сопутствующих недугов можно выделить сахарный диабет и атеросклероз, приводящие к постепенному поражению мелких сосудов, почек, глаз и головного мозга, которые являются основными целями для перечисленных заболеваний.

Оптимальным способом предотвращения появления диабета и гипертонии является снижение веса до здоровых значений. Для этого необходимо изменить образ жизни, внести коррективы. Придется придерживаться диеты и увеличить физическую активность.

Сахарный диабет, так же как и высокое давление, возникающее из-за избыточного веса, воздействуют на все органы человеческого организма, вызывая различные нарушения в их функционировании. Поэтому важно предотвратить развитие подобных проявлений.

Как правильно худеть при высоком АД?

Никаких утомительных диет, голодания и интенсивных тренировок в спортзале!

Все должно происходить постепенно. Таким образом, вы сможете закрепить результат и избежать негативных последствий. Дело в том, что здоровье у людей с повышенным давлением уже ослаблено.

Слишком быстрое снижение веса и чрезмерная физическая нагрузка могут не помочь в похудении, а, наоборот, ухудшить ситуацию.

Чтобы не навредить своему здоровью и улучшить самочувствие, необходимо обратиться за помощью к врачу. Специалист подберет подходящий вариант диеты и подготовит соответствующие физические упражнения, направленные на достижение хорошего и долгосрочного результата.

Если заболевания, связанные с ожирением, находятся в запущенном состоянии, полностью избавиться от неприятных симптомов не удастся. Похудение принесет лишь облегчение самочувствия.

Физические упражнения

Регулярные тренировки играют ключевую роль в предотвращении избыточного веса, который способствует развитию гипертонии.

Умеренные физические упражнения способствуют расширению сосудов и укреплению их стенок, улучшению процесса кровообращения, снижению уровня холестерина в крови и общему улучшению самочувствия пациента.

Однако при артериальной гипертензии не все упражнения подходят. Положительный эффект достигается только при правильно организованной и умеренной физической нагрузке.

В качестве физической активности можно рассмотреть следующее:

• прогулки на свежем воздухе. Оптимальное время для таких занятий – вечер. Медленная ходьба на свежем воздухе благоприятно повлияет на общее самочувствие. Желательная длительность прогулки составляет 40 минут;
• велосипедные прогулки. Умеренное катание на велосипеде благотворно скажется на здоровье больного;
• занятия плаванием. Этот вид спорта поможет развить мышцы и насытить кислородом весь организм. Занятия 3 раза в неделю по 45 минут будут отличным способом борьбы с лишним весом и гипертонией;
• танцы. Остановите свой выбор на размеренных танцах (восточные, бальные). Ваше тело приобретет грацию, а давление снизится.

Можно заниматься отдельным видом спорта или комбинировать несколько вариантов.

Диета

Питание при повышенном давлении не включает в себя дни голодания или строгие ограничения по количеству потребляемых калорий или продуктов.

Питание основано на нескольких простых принципах:

1. избегание жирной и жареной пищи, содержащей вредный холестерин, который сужает сосуды. Это позволит снизить риск возникновения инсульта или инфаркта;
2. прекращение приема пищи после 18-00. Желудок успеет переварить пищу к утру, что позволит насладиться полноценным сном и почувствовать себя намного лучше на следующий день;
3. отказ от никотина и алкоголя, которые оказывают дополнительное давление на сосуды, негативно сказываясь на состоянии сосудистой системы;
4. предпочтение злакам, овощам и фруктам. Также можно употреблять нежирное отварное или пропаренное мясо в небольших количествах;
5. ограничение потребления соли. Откажитесь от соления и старайтесь уменьшить количество добавляемой соли в пищу. Соль задерживает жидкость в тканях, что может привести к появлению отеков.

Видео по теме

Воздействие избыточного веса на организм:

Для достижения оптимальных результатов и предотвращения быстрого возврата потерянных килограммов обратитесь за консультацией к врачу. Специалист поможет подобрать подходящий рацион и уровень физической активности, который не нанесет вреда вашему телу, а, наоборот, принесет пользу.

Частые вопросы

Как влияет лишний вес на артериальное давление?

Избыточный вес увеличивает риск развития гипертонии, так как жировые отложения могут приводить к увеличению объема крови и усилению нагрузки на сердце, что повышает давление в артериях.

Какие правила похудения рекомендуются для гипертоников?

Для гипертоников рекомендуется похудение с помощью здорового питания, умеренной физической активности и контроля за потреблением соли. Важно также обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы похудения, учитывающей состояние здоровья.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Контролируйте свой вес, так как лишний вес может увеличить давление из-за дополнительной нагрузки на сердце. Для гипертоников особенно важно поддерживать здоровый вес, чтобы уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

СОВЕТ №2

Питайтесь здоровой пищей, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками. Избегайте излишков соли и сахара, так как это может способствовать увеличению веса и повышению давления.

СОВЕТ №3

Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь снизить вес и уровень давления. Однако перед началом любой программы физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом.