Гипертонией или гипертензией называется постоянное увеличение артериального давления. Эта проблема затрагивает почти 30% взрослого населения в возрасте до 65 лет.
После 65 лет симптомы гипертонии наблюдаются у половины людей. Гипертония считается наиболее распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы.
У взрослого человека нормальным считается артериальное давление 120 на 80. Возможны незначительные отклонения, которые могут быть индивидуальной особенностью. Для выявления наличия гипертонии достаточно регулярно измерять давление с использованием тонометра.
Симптомы
Признаки высокого кровяного давления могут проявляться разнообразными способами.
Пациенты сообщают о неприятных ощущениях, таких как головная боль, дискомфорт в области сердца, затемнение и появление темных пятен перед глазами при резких движениях с постели или стула, тошноту, рвоту, общую слабость, признаки склероза, отечность тела, покраснение кожи и проблемы со сном.
Это лишь перечень основных симптомов гипертонии, и у каждого человека проявления этого заболевания могут быть индивидуальными.
Причины и последствия скачков давления
Среди факторов, способствующих заболеванию, врачи выделяют нарушения функционирования нервной системы, изменения уровня гормонов, избыточный вес, атеросклероз, недостаток физической активности, другие длительные заболевания, сидячий образ жизни, чрезмерное употребление соли, алкогольная зависимость, диабет, генетическую предрасположенность, курение, повышенный уровень холестерина в крови.
Циркуляция крови в организме – это основа жизни. Пока все органы получают достаточное количество кислорода, посредством крови, они функционируют нормально.
Повышение давления, по сути, является защитным механизмом организма: он старается обеспечить необходимое количество крови для всех органов, даже если возникают какие-либо препятствия на этом пути. Наиболее распространенными причинами повышения давления являются нарушения работы сосудов.
Если стенки сосудов не могут сокращаться в обычном режиме, давление крови увеличивается. Причинами этого могут быть различные факторы: образование атеросклеротических бляшек, потеря эластичности стенок сосудов, образование тромбов.
Гипертония может привести к серьезным последствиям, таким как инсульты, инфаркты миокарда, нарушение кровообращения в отдельных органах, эректильная дисфункция, тромбоз, осложнения сахарного диабета, ухудшение зрения, развитие атеросклероза и сердечная недостаточность.
Когда развитие артериальной гипертензии достигает пика, у пациента происходит гипертонический криз. Помимо основных признаков гипертонии в момент наступления гипертонического криза пациенты могут испытывать резкие головные боли, нарушение координации и речи, обморочные состояния, усиленное потоотделение. Резкий скачок артериального давления может не только причинять страдания пациенту в течение нескольких часов, но и привести к летальному исходу.
Основные методики лечения
Методы лечения высокого кровяного давления часто включают прохождение курса лекарственной терапии и радикальное изменение образа жизни: отказ от курения и употребления алкоголя, исключение из рациона жирной, соленой, сладкой, жареной и острой пищи, регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренные физические упражнения, здоровый сон, восстановление нервной системы.
Существуют и другие необычные, но не менее эффективные методы. Бубновский предложил специальные упражнения для снижения артериального давления в качестве лечения.
Сергей Михайлович Бубновский представил инновационный подход к лечению гипертонии. Его метод основан на сочетании медицинской помощи и различных оздоровительных процедур. Эта методика вытекает из кинезитерапии.
Сергей Михайлович Бубновский – создатель методики лечения гипертензии с использованием физических упражнений
Кинезитерапия в буквальном переводе означает лечение с помощью движения. Пациенты могут забыть о неприятных процедурах, инъекциях, принятии таблеток и хирургических вмешательствах. Врач назначает курсы массажа и специальных упражнений, сосредоточенных на конкретных зонах, используя специализированные тренажеры. Упражнения можно выполнять и дома, но только при строгом соблюдении рекомендаций специалиста.
Упражнения по Бубновскому при гипертонии
Почти половина людей, страдающих от гипертонии, испытывает проблемы из-за недостаточного состояния своих сосудов. Доктор Бубновский предлагает восстановить тонус сосудов с помощью простых упражнений.
Для достижения заметных результатов важно регулярно заниматься и не прерывать тренировочный комплекс посередине.
Начинать следует с небольших нагрузок, особенно если ранее не занимались физическими упражнениями. Необходимо привыкнуть к мысли, что вначале мышцы могут болеть, и в первую неделю придется преодолеть не только физическую боль, но и себя.
В начале занятий самочувствие у гипертоников может ухудшиться: они часто сталкиваются с головной болью, тошнотой и изменениями артериального давления. Такая реакция организма также считается нормальной.
Приседания
Приседания являются отличным способом борьбы с заболеваниями сердечной мышцы. Этот вид физических упражнений не увеличивает нагрузку на сердце, а, наоборот, благоприятно влияет на его функционирование. Для выполнения упражнения гипертонику потребуется только твердая поверхность под ногами и стена для опоры.
Принцип упражнения:
- пациент расставляет ноги на ширине плеч и выпрямляет плечи;
- спина должна быть прямой. Если самостоятельно не удается выпрямить спину, можно использовать стену в качестве опоры;
- для увеличения силовой нагрузки можно взять в руки небольшие гири;
- в начале не стоит опускать бедра ниже колен. Это особенно важно для тех, у кого мышцы длительное время находились в состоянии расслабления;
- если подниматься слишком тяжело, рекомендуется поставить перед собой стул или другую опору для рук и помогать мышцам ног при подъеме.
За один подход необходимо выполнить как минимум 10 приседаний. В течение дня следует сделать около пяти таких подходов. Некоторые придерживаются графика физических нагрузок через день. Таким пациентам рекомендуется выполнить до 150 приседаний за двое суток, с теми же подходами по 10 раз. Доктор Бубновский советует увеличивать количество подходов постепенно: по одному в две-три недели.
Приседания можно выполнять с использованием резинового амортизатора, закрепленного за неподвижную опору.
Пациент цепляется за амортизатор руками, который должен быть максимально натянут.
Руки необходимо держать параллельно друг другу. Больной начинает приседать: спина прямая, колени под углом 90 градусов, руки вытянуты и напряжены.
Людям, у которых есть проблемы с ногами или тазобедренными суставами, лучше выполнять упражнения в упрощенной версии в воде.
Отжимания
Многие люди могут почувствовать, что отжимания – это слишком сложное упражнение. Однако при правильном подходе к тренировкам практически каждый может справиться с этим видом упражнений.
Основные принципы выполнения упражнений:
- Для тех, кто уже знаком с тренировками рук, можно начать с положения лежа на животе с опорой на колени и выполнить от 5 до 10 отжиманий;
- Для тех, кому сложно сделать хотя бы одно полноценное отжимание от пола, подойдет кровать или скамейка. Поставьте руки на них, чтобы уменьшить нагрузку, и попробуйте выполнить 10 отжиманий. Можно также делать отжимания, стоя на коленях;
- Перерыв между отжиманиями не должен превышать 10 секунд;
- В каждом подходе следует выполнять 10 отжиманий;
- Целью каждого упражнения должно быть выполнение 10 подходов в день, то есть 100 отжиманий в общей сложности.
Жим вперед
Он опирается спиной на фитбол, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ноги слегка согнуты в коленях и разведены на ширину плеч.
Пациент держит специальные крепления в руках, на которых висит груз. На выдохе необходимо медленно выставлять руки вперед.
Рекомендуется выполнять от 10 до 15 или от 20 до 25 повторений. Упражнение можно разбить на несколько подходов.
После каждого подхода следует измерять частоту пульса.
Ходьба
Предпочтительнее заниматься прогулками на свежем воздухе по грунтовым дорожкам или лесным тропинкам.
Для асфальтированных дорог потребуется специальная обувь. В случае неблагоприятных погодных условий для прогулок на улице, можно заниматься дома.
Важно периодически контролировать пульс во время занятий, делая это каждые 10 минут. Нормальным считается пульс в пределах 140-145 ударов в минуту. Если пульс значительно превышает этот уровень, следует немедленно прекратить упражнения.
Для начала рекомендуется заниматься ходьбой 20-25 минут. Постепенно следует увеличивать продолжительность тренировок и расстояние до 3-4 км. Рекомендуемая частота тренировок – 2-3 раза в неделю.
Для занятий ходьбой в помещении можно приобрести специальный тренажер.
Пресс
Такой вид упражнений на пресс не имеет противопоказаний и поможет не только укрепить здоровье, но и избавиться от жировых отложений на животе.
Пациент занимает положение лежа. Его ноги фиксируются за тренажер или стенку специальной веревкой/цепью.
Руками он удерживается за ручки опоры. В зале это ручки специального тренажера, дома вместо них можно использовать шкаф или стенку.
Затем человек поднимает ноги и приближает колени к груди. Рекомендуется выполнять не менее 20 повторений в день. Можно разбить упражнение на два подхода по 10 повторений каждый.
Со временем количество подходов нужно постепенно увеличивать.
Видео по теме
Борьба с гипертонией с помощью занятий спортом по методике Бубновского:
Система упражнений, разработанная доктором Бубновским, способствует стабилизации и улучшению кровообращения в организме, нормализации работы сердечной мышцы, укреплению сосудистых стенок и повышению их гибкости, тренировке мышц, улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, избавлению от лишнего веса, повышению выносливости и общего тонуса организма.
Также эффективной является дыхательная гимнастика по методике Бубновского для нормализации состояния при гипертонии. Популярное латинское выражение “В здоровом теле — здоровый дух” наилучшим образом описывает подход доктора Бубновского. Ведь его методика основана на движении, а движение – это жизнь.
Частые вопросы
Какова основная идея методики доктора Бубновского для борьбы с гипертонией?
Основная идея методики доктора Бубновского заключается в использовании специальных упражнений и движений для улучшения состояния пациентов с гипертонией. Эти упражнения направлены на укрепление мышц, улучшение кровообращения и снижение давления.
Какие преимущества может предложить методика доктора Бубновского по сравнению с традиционными методами лечения гипертонии?
Методика доктора Бубновского предлагает индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая его физическое состояние и особенности заболевания. Она также акцентирует внимание на активном участии пациента в процессе лечения, что может способствовать более эффективным результатам.
Какие виды упражнений включает в себя методика доктора Бубновского для борьбы с гипертонией?
Методика доктора Бубновского включает в себя разнообразные упражнения, такие как упражнения на тренажерах, растяжка, упражнения для укрепления мышц спины и суставов, а также дыхательные упражнения, направленные на снижение стресса и улучшение общего самочувствия.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, особенно аэробными, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить давление.
СОВЕТ №2
Изучите методику доктора Бубновского и внедрите ее упражнения в свою ежедневную жизнь. Это может быть комплекс упражнений для укрепления мышц спины, растяжки или дыхательные практики, способствующие снижению давления.
Загрузка...
