Почему нужно и важно дышать через нос

Дышать через нос – это так естественно! Носовое дыхание у взрослого человека происходит рефлекторно. Другими словами, этот процесс не требует участия нашего сознания. Однако, не стоит забывать, что дыхание через нос необязательно является безусловным или врожденным рефлексом. За той легкостью с какой мы дышим, часто стоит труд наших родителей, которые научили нас этому.

Но прежде чем говорить о том, как научить маленького ребенка дышать через нос, давайте разберемся почему же это так важно.

Три главные функции носового дыхания

Ответ на вопрос: «Почему нужно дышать именно носом?», прежде всего определяется тремя важнейшими функциями, которые выполняет носовая полость. Ими являются:

• обогрев;
• увлажнение;
• очистка вдыхаемого воздуха.

Пытаться определить среди этих функций главную – бессмысленно. Каждая из них является основополагающей для нормального физиологического функционирования нашего организма.

Обогрев. Более правильно назвать эту функцию терморегуляцией. Ни для не секрет, что внутри нашего тела поддерживается постоянная температура 36,6 градуса. Это является всем известной аксиомой. В то же время температура окружающей среды может очень сильно колебаться. В подавляющем большинстве случаев она ниже чем 36,6 градусов (чаще всего существенно). Поэтому вдыхаемый воздух нуждается в постоянном подогревании.

Дыхание через нос позволяет решить эту задачу. Дело в том, что слизистая оболочка носовой полости буквально пронизана кровеносными сосудами. Именно они обеспечивают необходимый обогрев. Вдыхаемый воздух всегда поступает в наши легкие согретым до нужной температуры.

Увлажнение. Эта функция обеспечивается специальным слизистым секретом, который постоянно продуцируется оболочкой носовой полости. Его постоянно испарение обеспечивает поступление в легкие увлажненного воздуха. Важность данного процесса трудно переоценить. Подробности вы найдете в статье «Увлажнение слизистой оболочки носа».

Очистка. В этой функции можно выделить два аспекта. Во-первых, механическая очистка воздуха от пыли и мельчайших частичек аллергенов. Она выполняется благодаря специальным ресничкам мерцательного эпителия слизистой оболочки носовой полости. Во-вторых, это поддержание местного иммунитета, который позволяет очищать воздух от патогенных (болезнетворных) вирусов и бактерий.

Следует помнить, что при дыхании через рот ни одна из этих функций не выполняется. Это может привести к развитию простудных и других заболеваний. Именно поэтому надо дышать носом.

Врачи единодушно подчеркивают важность носового дыхания для здоровья человека. Нос выполняет множество функций, включая фильтрацию и увлажнение вдыхаемого воздуха, что помогает защитить легкие от загрязнений и инфекций. Кроме того, дыхание через нос способствует активации диафрагмы, что улучшает оксигенацию крови и способствует более глубокому дыханию. Носовые проходы также помогают регулировать температуру воздуха, что особенно важно в холодное время года. Врачи отмечают, что хроническое дыхание через рот может привести к различным проблемам, таким как сухость во рту, увеличение риска заболеваний десен и даже нарушения сна. Поэтому правильное дыхание через нос является ключевым аспектом для поддержания общего здоровья и благополучия.

Почему так полезно дыхание носом? Как правильно дышать🧐

Дополнительные функции

Помимо основных функций, которое выполняет носовое дыхание нужно выделить и дополнительные. Давайте разберем основные.

Во-первых, поступление воздуха именно через носовую полость и его свободная циркуляция обеспечивает полноценное кровообращение всей области лица. Нарушения этого процесса в том числе приводит к гипоксии (кислородному голоданию мозга) разной степени тяжести.

Во-вторых, дыхание ртом приводит к беспокойному сну, храпу и ночному апноэ (краткие перебои дыхательной активности во время сна). Это приводит к тому, что человек не может полноценно отдохнуть. Сначала это проявляется в раздражимости и чувстве разбитости. Со временем это приводит к синдрому хронической усталости и серьезным нервным расстройствам.

В-третьих, если ребенок постоянно дышит через рот, то это может привести к анатомическим нарушениям костной структуры черепа и лица. В том числе это проявляется и в неправильно формирующемся прикусе.

Многие специалисты в области здравоохранения подчеркивают важность носового дыхания для общего состояния организма. Люди отмечают, что дыхание через нос помогает увлажнять и очищать воздух, что особенно важно в условиях загрязненной среды. Носовые проходы содержат специальные реснички и слизь, которые задерживают пыль и микробы, предотвращая их попадание в легкие. Кроме того, дыхание через нос способствует лучшему насыщению крови кислородом, что положительно сказывается на работе сердца и мозга. Многие практикующие йогу и медитацию утверждают, что носовое дыхание помогает сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Важно помнить, что привычка дышать через нос формируется с детства, и её поддержание может значительно повысить качество жизни.

Учим ребенка дышать носом

Многие молодые родители часто задаются вопросом: «Как научить ребенка дышать носом?». Ответ на него предельно простой. Конечно, с помощью веселой игры.

Как правило, дети сами стараются дышать носом. Поэтому если ваш малыш дышит ртом, то его следует показать педиатру. Возможно, существует какая-то проблема, которая потребует квалифицированной врачебной помощи.

Но иногда малышам ничего не мешает дышать носом, но они этого не делают. Тогда нужно с помощью игры приучить их к правильному физиологическому дыханию.

Сыграйте с малышом в носовой футбол!

Прежде всего вам понадобится футбольное поле. С этой функцией прекрасно справится журнальный столик или шахматная доска. Устройте на поле ворота. Здесь вам могут помочь крышки от небольших коробок. И последнее что нам понадобится – это мяч. Лучше всего использовать небольшой кусочек бумажки с загнутым кверху парусом.

Дальше покажите ребенку правильные приемы из носового футбола. Наберете воздуха в грудь и, зажав пальцем одну из ноздрей, делайте выдох свободной. Малыш с удовольствием будет повторять за вами.

Удары-выдохи должны производиться по очереди. Задача забить гол в ворота соперника. За дыхание ртом следует штраф. Например, это может быть пенальти – удар по воротам с близкой дистанции или пропуск нескольких ходов.

Эта веселая игра поможет наладить носовое дыхание. Только помните, носик ребенка должен быть чистым.

Вам также может быть интересна статья «Как научить ребенка сморкаться?».

Почему важно дышать носом?

Почему важно дышать через нос

Вопрос-ответ

Каковы основные преимущества дыхания через нос по сравнению с дыханием через рот?

Дыхание через нос помогает увлажнять и согревать воздух, прежде чем он попадет в легкие, что снижает риск раздражения дыхательных путей. Кроме того, носовые проходы фильтруют пыль и микробы, что способствует улучшению общего состояния здоровья. Нос также способствует активации диафрагмы, что улучшает кислородное насыщение крови.

Как дыхание через нос влияет на уровень стресса и общее самочувствие?

Дыхание через нос активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня стресса. Это помогает замедлить сердечный ритм и снизить уровень кортизола, что в свою очередь улучшает общее самочувствие и способствует более глубокому сну.

Можно ли научиться правильно дышать через нос, если у меня есть проблемы с носовыми проходами?

Да, существуют различные техники и упражнения, которые могут помочь улучшить носовое дыхание, даже если у вас есть проблемы с носовыми проходами. Консультация с врачом или специалистом по дыхательным практикам может помочь определить подходящие методы, такие как дыхательные упражнения или использование специальных устройств для улучшения проходимости носа.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свою дыхательную привычку. Постарайтесь осознанно дышать через нос в течение дня, особенно во время физической активности. Это поможет улучшить оксигенацию организма и снизить нагрузку на легкие.

СОВЕТ №2

Практикуйте дыхательные упражнения, которые способствуют носовому дыханию. Например, попробуйте технику «4-7-8», где вы вдыхаете через нос на счет 4, задерживаете дыхание на 7 и выдыхаете через рот на счет 8. Это поможет укрепить носовые проходы и улучшить общую функцию дыхания.

СОВЕТ №3

Следите за состоянием своего носа. Если у вас часто закладывает нос или возникают аллергии, проконсультируйтесь с врачом. Здоровье носовых проходов напрямую влияет на качество носового дыхания.

СОВЕТ №4

Создайте комфортные условия для носового дыхания. Увлажняйте воздух в помещении, особенно в отопительный сезон, чтобы избежать пересушивания слизистой оболочки носа. Это поможет вам легче дышать через нос и снизит риск инфекций.