Пробежки очень полезны для организма. Они способствуют укреплению здоровья, заряду бодрости и улучшению настроения на весь день. Однако у многих профессиональных спортсменов и аматоров после бега возникает головная боль. Как бороться с подобным недомоганием, читайте далее в статье.
Симптомы
Неприятные ощущения в области головы после длительной пробежки могут возникнуть внезапно и не проходить несколько часов или дней. Подобное состояние характеризуется:
- острой болью в затылке;
- дискомфортом в области шеи;
- ощущением пульсации в висках.
Зачастую цефалгия бывает настолько сильной, что человек уже не может продолжать занятия бегом.
Если боль быстро нарастает, становится нестерпимой, сопровождается тошнотой, рвотой и онемением конечностей, необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту. Эти тревожные симптомы могут быть вызваны патологическими состояниями, которые требуют принятия срочных мер.
Возможно, Вас также заинтересует материал на тему пульсирующих и точечных головных болей.
Врачи отмечают, что головная боль после бега может возникать по нескольким причинам. Одной из основных является обезвоживание, которое приводит к снижению объема крови и, как следствие, к ухудшению кровоснабжения мозга. Также причиной могут быть напряжение мышц шеи и головы, возникающее из-за неправильной осанки или чрезмерного напряжения во время тренировки. Некоторые специалисты указывают на возможное влияние изменения уровня сахара в крови, особенно если перед бегом не было полноценного питания.
Для устранения головной боли врачи рекомендуют несколько эффективных методов. Во-первых, важно следить за гидратацией, употребляя достаточное количество воды до и после тренировки. Во-вторых, стоит обратить внимание на разминку и заминку, чтобы снизить мышечное напряжение. Правильное дыхание во время бега также может помочь предотвратить головные боли. Наконец, если проблема сохраняется, рекомендуется проконсультироваться с врачом для исключения более серьезных заболеваний.
Причины
Гипертония
Физические нагрузки, которым подвергается организм человека во время бега, влияют на повышение кровяного давления. Характерно, что в спокойном состоянии человек может и не замечать никаких признаков артериальной гипертензии.
Подробнее про головные боли при высоком давлении читайте здесь.
Многие бегуны сталкиваются с головной болью после тренировки, и это явление вызывает множество вопросов. Одной из распространенных причин является обезвоживание, так как во время бега организм теряет много жидкости. Также недостаток электролитов может привести к дискомфорту. Некоторые отмечают, что неправильная техника дыхания или напряжение мышц шеи и плеч могут спровоцировать головные боли.
Чтобы устранить неприятные ощущения, важно следить за уровнем гидратации и правильно питаться перед тренировкой. Рекомендуется делать разминку и растяжку, чтобы снизить напряжение в мышцах. Если головная боль возникает регулярно, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. Важно прислушиваться к своему организму и не игнорировать сигналы, которые он посылает.
Эмоциональное или физическое перенапряжение
Это может послужить причиной возникновения подобного симптома в том случае, если человек здоров, а головные боли при беге возникают довольно редко. Нехватка кислорода, духота или высокая температура воздуха провоцирует обезвоживание организма, что может повлечь за собой развитие цефалгии.
Читайте также:
Сосудистые заболевания
Во время пробежки сердце бьется сильнее, увеличивается кровоток. При наличии проблем с сосудами кровь начинает медленнее поступать в главный орган ЦНС, что вызывает неприятные ощущения в области головы.
Снижение уровня сахара и дисбаланс электролитов
Калий, магний, кальций и натрий − основные электролиты в организме человека. Нарушение их баланса и снижение уровня глюкозы в крови также могут спровоцировать возникновение головной боли.
Мышечное напряжение
Если во время занятий бегом какая-либо группа мышц чрезмерно напрягается, может возникнуть спазм, вызывающий болезненные ощущения в области головы.
Специалисты сходятся во мнении, что в большинстве случаев цефалгия возникает вследствие спазмов кровеносных сосудов. Чаще с такой проблемой сталкиваются люди, страдающие вегетососудистой дистонией.
Узнайте причины боли в голове при вегетососудистой дистонии здесь.
Лечение
Если боль носит систематический характер и оказывает значительное влияние на качество жизни человека, можно попробовать справиться с проблемой с помощью следующих способов:
- Делать разминку перед пробежкой. Подобный комплекс упражнений стимулирует сердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к активности. В этом случае 10-15 минут будет вполне достаточно. Если человек бегает по утрам, предварительно можно сделать обычную зарядку, включая упражнения на разминку шеи, плеч, торса, рук и ног.
- Пить больше жидкости во избежание обезвоживания. Это способствует насыщению клеток организма кислородом. Количество потребляемой воды зависит от интенсивности и продолжительности пробежки. Например, во время длительного марафона нужно пить не менее 0,5-1 л воды.
- Правильно дышать. Если в мозг не будет поступать достаточного количества кислорода, может повыситься кровяное давление, что спровоцирует возникновение головной боли.
- Перед пробежкой и после нее употреблять продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это способствует восстановлению электролитного баланса.
- При пониженном уровне сахара в крови перед пробежкой рекомендуется съесть что-то из углеводов, например, шоколад или бутерброд с арахисовым маслом.
- Если головная боль связана с перенапряжением мускулатуры шеи, помогут специальные упражнения на эту зону. Они способствуют улучшению гибкости мышц, а также их расслаблению.
- Принять обезболивающие или противовоспалительные препараты, например, «Ибупрофен». Медикаменты быстро облегчают боль и позволяют совершить полноценную пробежку.
- Не пренебрегать физиотерапевтическими процедурами. Эффективно купируют болевой синдром магнит, ультразвук и лазер.
Если боль возникает постоянно и не проходит даже при выполнении всех перечисленных рекомендаций, нужно обратиться к специалисту, чтобы предотвратить возможные осложнения.
Народные рецепты
Лучшим лекарством от головной боли после пробежки является полноценный сон. Среди других народных средств, помогающих избавиться от подобного недомогания, отмечают следующее:
-
Читайте также:
- Отвар зверобоя. Для его приготовления 1 ст. л. травы нужно залить кипящей водой и дать настояться 30 минут. Процеженное средство принимается по 80-100 мл перед каждым приемом пищи.
- Отвар мать-и-мачехи. Для приготовления лекарства 2 ст. л. сырья требуется залить 200 мл кипятка и настоять около часа. Процеженный напиток употребляется по 2-3 десертные ложки перед приемом пищи трижды в день.
- Чай с мятой и лимоном.
- Ванная с морской солью или отваром корней валерианы. Вода должна быть не слишком горячей. Подобный способ помогает вывести из организма молочную кислоту. Кроме того, в ванну можно добавить 10-15 капель эфирного масла лаванды, жасмина или бергамота.
- Лимон. Если нарезать плод дольками и приложить их к больному месту, примерно через полчаса неприятные ощущения исчезнут.
Еще больше советов из народной медицины ищите тут.
Следует также пересмотреть режим тренировок. Не рекомендуется совершать пробежки в жаркую погоду, поскольку в такие дни может быстрее наступить обезвоживание организма.
Заключение
Не стоит считать головную боль нормой, даже если она возникает в результате интенсивных пробежек. Рекомендуется устранять провоцирующие факторы и проводить необходимые лечебные мероприятия, поскольку головная боль может сигнализировать о наличии в организме серьезных заболеваний.
Вопрос-ответ
Почему голова болит после бега?
Главное физиологическое объяснение того, почему после бега болит голова, — это реакция сосудов головного мозга. В результате воздействия газов крови, гормонов, перераспределения кровотока сосуды расширяются. Повышается внутричерепное давление.
Как убрать головную боль после спорта?
Чтобы убрать головную боль после спорта, попробуйте выпить достаточное количество воды, так как обезвоживание может быть одной из причин. Также полезно сделать легкую разминку и растяжку, чтобы снять напряжение. Если боль не проходит, можно принять безрецептурное обезболивающее, например, ибупрофен. Обратите внимание на свое питание и уровень стресса, так как они также могут влиять на появление головной боли.
Почему при движении болит голова?
Болезненность может возникать при резких наклонах или поворотах головы. Это связано с патологиями сосудов, нервов, перепадами давления и другими причинами. Боли также могут появляться у здорового человека вследствие интенсивных физических нагрузок, стрессов и нарушения графика сна.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на уровень гидратации. Недостаток жидкости в организме может привести к головным болям после физической активности. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды до, во время и после бега.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество углеводов и белков перед тренировкой. Неправильное или нерегулярное питание может стать причиной головной боли.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Правильно подбирайте обувь и технику бега. Неподходящая обувь или неправильная техника могут вызвать напряжение в мышцах шеи и головы, что также может привести к головной боли. Обратите внимание на свою осанку во время бега.
СОВЕТ №4
Не забывайте про разминку и заминку. Недостаточная подготовка мышц к нагрузке может вызвать спазмы и, как следствие, головную боль. Уделяйте время разминке перед бегом и заминке после.
Загрузка...
