Дневной сон помогает восстановить утраченные силы и улучшить общее самочувствие. Но иногда такой отдых оказывает обратный эффект: человек просыпается с головной болью. Что может спровоцировать подобное состояние, читайте далее в статье.
Физиологичен ли дневной сон
Новорожденный ребенок спит 16 часов в сутки. Для него такой отдых не просто нормальное явление, а физиологическая потребность, связанная с неполноценностью развития нервной системы. Взрослому же человеку при правильном режиме дня ночного отдыха хватает, чтобы в течение рабочего времени чувствовать себя бодрым и полным сил.
Однако нынешний ритм жизни таков, что далеко не каждый может соблюдать правильный распорядок дня, а именно восьмичасовой ночной сон и шестнадцатичасовой период бодрствования. В результате некоторым людям просто необходим дневной отдых.
Следует знать, что здоровый сон – это не тридцатиминутная дремота в неподходящих условиях, после которой появляются чувство усталости и головная боль.
Врачи отмечают, что головная боль, возникающая после дневного сна, может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, продолжительность сна играет важную роль: слишком долгий или слишком короткий сон может нарушить биоритмы организма. Во-вторых, качество сна также имеет значение; если человек спит в неудобной позе или в шумной обстановке, это может привести к напряжению мышц шеи и головы, что, в свою очередь, вызывает дискомфорт. Кроме того, врачи подчеркивают, что дневной сон может быть признаком недостатка ночного отдыха. Если головные боли становятся регулярными, рекомендуется обратиться к специалисту для выявления возможных причин и назначения соответствующего лечения.
Факторы развития
Цефалгия может быть вызвана различными причинами, подразделяющимися на несколько групп.
Неподходящие условия для отдыха:
- Не всегда есть возможность в течение дня обеспечить себе полноценный сон на удобной постели в темном помещении.
- Неправильное положение во время дневного отдыха: полулежа, сидя в кресле или за столом. В результате происходит пережатие кровеносных сосудов шеи и висков. Недостаток крови ведет к гипоксии мозга, что и провоцирует возникновение головной боли.
- Внешние раздражители, например, громкие звуки. В этом случае мозг не отдыхает, поскольку вынужден все время обрабатывать поступающую информацию.
- Недостаток кислорода в помещении. В результате этого возникает гипоксия, которая вызывает дискомфорт в области головы.
Нефизиологичность дневного отдыха:
Читайте также:
- Правильный ночной сон состоит из периодической смены различных фаз: быстрой и медленной. Причем они должны повторяться не меньше трех раз. Днем такие условия не могут быть соблюдены, поэтому и возникает головная боль.
- Организм не настроен на дневной отдых. Даже если внешне кажется, что человек спит, на самом деле его головной мозг продолжает работать. Вследствие нарушения связи между главным органом ЦНС и окружающей средой возникает дискомфорт в области головы.
- После такого отдыха часто наблюдается повышение артериального давления, связанное с пережатием кровеносных сосудов.
Факторы, провоцирующие возникновение цефалгии:
- недостаток кислорода;
- неправильное положение головы относительно туловища;
- напряжение мышц шеи и спины при неудобной позе;
- внешние раздражители: громкий звук, яркий свет и т. д.;
- короткая продолжительность сна.
Возможно, Вам также будет интересен материал на тему «Головная боль по утрам после сна«, «Как избежать сонливости и головной боли«.
Нужен ли дневной сон
Поскольку в большинстве случаев он не приносит желаемого эффекта, рекомендуется заменить его другим видом отдыха.
Часто патологическое состояние возникает вследствие гипоксии. В этом случае хороший эффект дает приток свежего воздуха. Можно открыть окно, выйти на балкон или улицу, сделать несколько гимнастических упражнений для улучшения мозгового кровообращения.
Если человек занимается монотонной работой, вместо дневного сна полезно отвлечься на какое-то активное занятие. Так мозг переключится и желание уснуть исчезнет. Кроме того, можно решить какую-либо головоломку или логическую задачу, сделать гимнастику для глаз или плечевого пояса.
Многие люди сталкиваются с головной болью в течение дня, и это может быть связано с различными факторами. Одним из них является дневной сон. Некоторые утверждают, что короткий отдых помогает им восстановить силы и улучшить концентрацию, однако другие замечают, что после сна у них возникает дискомфорт в голове. Это может быть связано с несколькими причинами: слишком долгий сон, неправильная поза или даже стресс, накопившийся за день. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20-30 минут. Если же вы спите дольше, это может привести к нарушению цикла сна и, как следствие, к головной боли. Важно прислушиваться к своему организму и находить баланс, чтобы избежать неприятных ощущений.
Симптоматика
Болезненные ощущения в области головы после дневного сна сопровождаются следующими признаками:
- усталость, разбитость;
- заложенность и шум в ушах;
- сухость глаз;
- ощущение тяжести в голове;
- сонливость;
- болевой синдром в мышцах шеи и плечевого пояса.
Симптомы, обладающие разной степенью выраженности, могут проявляться отдельно или в совокупности. Это зависит от обстоятельств и условий, при которых проходил сон.
Как справиться с головной болью
Избавиться от цефалгии, которая возникла после дневного отдыха, помогут медикаментозные и немедикаментозные методы лечения.
-
Читайте также:
Терапия, исключающая использование различных лекарственных препаратов, заключается в следующем:
- Массаж головы и шеи. Растирающие и поглаживающие движения восстанавливают мозговое кровообращение, обеспечивают доступ кислорода к главному органу ЦНС, расслабляют мышцы.
- Дыхательная гимнастика на свежем воздухе. Полноценные глубокие вдохи и выдохи насыщают организм кислородом и обеспечивают удаление из него углекислого газа. Клетки центрального органа нервной системы получают достаточное питание, благодаря чему головная боль проходит.
- Обычная зарядка. В случае когда нет возможности сделать массаж или дыхательную гимнастику, альтернативным методом терапии может стать комплекс физических упражнений. Благодаря зарядке кровь разгоняется по телу, напряженные мышцы расслабляются, а самочувствие улучшается.
- Принятие контрастного душа. Подобная процедура помогает восстановить кровообращение в области шеи и головы. Массажные движения водяными струйками также оказывают положительный эффект.
Если методы немедикаментозной терапии не приносят желаемого результата, можно воспользоваться следующими лекарственными средствами:
- Нестероидные противовоспалительные препараты. Это самая распространенная группа медикаментов от головной боли. К ним относятся «Нурофен», «Миг», «Некст».
- Комбинированные препараты, содержащие в своем составе несколько действующих компонентов. Среди них отмечают «Пенталгин», «Нурофен Плюс».
- Антигипертензивные средства. Часто головная боль после дневного сна возникает вследствие повышения артериального давления. В этом случае показан прием специальных медикаментов, назначаемых врачом после измерения АД.
- Препараты от мигрени. В большинстве случаев дневной сон провоцирует возникновение мигренозных приступов. В качестве быстрой помощи используются лекарства из группы суматриптанов: «Номигрен», «Сумамигрен», «Амигренин».
Поможет ли народная медицина
Тем, кто не доверяет лекарственным средствам или хочет предотвратить развитие синдрома привыкания, можно применить методы народной медицины. Они помогают облегчить головную боль, а при регулярном использовании способствуют ее профилактике.
Среди подобных способов избавления от недуга отмечают следующее:
- Эфирные масла цитрусовых. При натирании висков уменьшается интенсивность болезненных ощущений, устраняется усталость.
- Употребление крепкого сладкого чая.
- Компресс из тертого картофеля, приложенный к вискам и лбу.
- Мятный отвар. Напиток избавляет от чувства усталости и улучшает мозговое кровообращение.
Если болезненные ощущения носят систематический характер, не стоит заниматься самолечением. Это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания.
Заключение
Головная боль, возникающая после дневного сна, требует пересмотра распорядка дня. Если подобный отдых не приносит желаемого облегчения, лучше заменить его другими видами деятельности, позволяющими расслабиться и перезагрузить головной мозг.
Вопрос-ответ
Почему болит голова от дневного сна?
Неправильное положение головы и шеи во время сна может вызвать напряжение мышц и, как следствие, головную боль. Выбор неправильной подушки или матраса также может стать причиной утренних головных болей. Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, что часто проявляется в виде головных болей.
-
Читайте также:
Почему плохое самочувствие после дневного сна?
Плохое самочувствие после дневного сна может быть связано с несколькими факторами, включая длительность сна, время его начала и индивидуальные особенности организма. Если вы спите слишком долго или просыпаетесь в фазе глубокого сна, это может вызвать чувство усталости и дезориентации. Кроме того, дневной сон может нарушить ночной режим сна, что также влияет на общее самочувствие.
Почему каждый день после пробуждения болит голова?
Для восстановления организму требуется семь-восемь часов сна. Если его становится намного меньше, он переходит в безопасный режим и начинает вырабатывать гормоны: кортизол и норадреналин. Пульс и кровяное давление повышаются, и часто на фоне этого возникают головные боли.
Каковы причины утренней головной боли?
Помните, что причиной утренних болей может быть повышенное артериальное давление, прием некоторых лекарств, низкий уровень эндорфинов, депрессия, апноэ — остановки дыхания во сне.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте качество своего сна. Если вы часто чувствуете усталость и у вас болит голова после дневного сна, возможно, стоит обратить внимание на то, сколько времени вы спите ночью и насколько это время качественно. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и комфортная.
СОВЕТ №2
Ограничьте длительность дневного сна. Если вы замечаете, что после короткого дневного сна у вас появляется головная боль, попробуйте сократить его до 20-30 минут. Это поможет избежать глубокого сна, который может вызвать дискомфорт.
СОВЕТ №3
Следите за режимом питания и гидратацией. Недостаток жидкости или неправильное питание могут усугубить головные боли. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и употребляете сбалансированную пищу, особенно если планируете вздремнуть днем.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на стресс и напряжение. Если вы часто испытываете стресс, это может быть причиной головной боли. Рассмотрите возможность внедрения практик релаксации, таких как медитация или легкие физические упражнения, чтобы снизить уровень стресса перед дневным сном.
Загрузка...
