Дыхательная гимнастика от гипертонии: примеры упражнений и особенности их выполнения

Высокое артериальное давление – проблема, беспокоящая многих людей. Гипертония может возникать по различным причинам и серьезно влиять на общее качество жизни.

Существует мнение, что нормализацию показателей тонометра можно достичь только с помощью лекарственной терапии. Однако применение таблеток может негативно сказываться на функционировании печени и почек.

В связи с этим для смягчения неприятных симптомов гипертонии были разработаны специальные дыхательные методики. В данной статье будет рассказано о различных дыхательных упражнениях, способных помочь снизить артериальное давление.

Таблетки неэффективны в борьбе с гипертензией

Когда кровяное давление часто повышается, люди обычно обращаются к семейному врачу. Доктор назначает лекарства от гипертонии.

Препараты лишь снимают симптомы.

Необходимо пройти полное обследование при гипертонии. Однако не всегда врачам удается выяснить истинную причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое увеличение давления, сопровождающееся тахикардией, дрожью конечностей, повышенной потливостью, тошнотой, рвотой, головной болью и головокружением. К сожалению, действие таблеток начинается только через час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделать инъекцию. Эту ситуацию легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные упражнения при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устранению нервного напряжения, которое и является главной причиной повышения кровяного давления. Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение и восстановить обмен веществ в организме.

Однако при тяжелой форме гипертонии не стоит заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой, так как это может привести к ряду негативных последствий. Лучше сочетать оба метода.

Почему помогает дыхательная практика?

Состояние здоровья человека напрямую зависит от правильного протекания биохимических процессов в его организме. При этом не имеет значения, какие продукты потребляет человек и какие напитки употребляет, поскольку они не оказывают влияния на эти процессы.

Благодаря специальному способу дыхания, организм эффективнее получает кислород, что способствует нормализации кровообращения и уменьшению нагрузки на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерное дыхание благоприятно влияет на работу нервной системы, быстро снимает напряжение, которое часто вызывает повышение давления.

При недостаточном дыхании возникает кислородное голодание тканей, что приводит к естественной реакции организма – увеличению тонуса сосудов и усилению кровообращения. Это может вызвать резкий скачок давления.

Специальные дыхательные упражнения помогают снизить давление и улучшить эмоциональное состояние.

В чем плюсы?

Подход к дыхательной гимнастике основан на принципах пранаямы – учения, посвященного управлению телом через дыхание. Некоторые люди относятся к таким упражнениям скептически. Однако тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Использование дыхания для снижения давления – это действительно эффективный метод, который обладает рядом преимуществ:

• выполнять дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и в любом месте;
• не требуются специальные условия и оборудование;
• экономичность с финансовой точки зрения;
• безопасность для здоровья;
• быстрый эффект. Всего за несколько минут верхнее давление снижается на 25-30 единиц, а нижнее – на 10-15;
• регулярное выполнение практик способствует увеличению продолжительности жизни.

Людям с гипертонией не следует сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать выполнить хотя бы несколько упражнений. Ведь они несложные и занимают немного времени.

Как дыханием снизить давление?

Обсудим, как можно снизить артериальное давление при помощи дыхательных упражнений в домашних условиях за короткий промежуток времени.

Для снижения давления при помощи дыхательных упражнений следует выполнить следующие шаги:

• Сесть на стул или в кресло, занять открытую позицию, положив руки на колени, и поддерживать прямую, но расслабленную спину;
• Расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов, вдыхая воздух через рот или нос;
• Наполнить легкие воздухом через нос и выдохнуть через рот, повторяя этот процесс, выдыхая воздух через приоткрытые губы;
• Повторить предыдущий шаг, добавляя движения головы вперед и назад: при вдохе через нос медленно наклонить голову назад, а при выдохе через рот опустить ее к груди.

Все упражнения следует выполнять без усилий, плавно. Иногда может возникнуть головокружение, в этом случае стоит сделать перерыв на минуту и отдохнуть. Как только состояние стабилизируется, можно продолжить практику. Люди, регулярно занимающиеся этими упражнениями, отмечают, что уже после трех занятий головокружение уходит, а положительные результаты наступают гораздо быстрее.

Существует множество дыхательных практик и упражнений, которые эффективны при гипертонии. Часто высокое давление сопровождается острыми болями в области сердца. Для устранения этого симптома рекомендуется также выполнять мудры и массаж аккупунктурных точек на руках.

Методика Цигун

Методика Цигун – это один из самых древних способов улучшения здоровья. Этот комплекс гимнастики способствует улучшению кровообращения путем обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун особенно полезен при повышенном артериальном давлении.

Основные правила, которые следует соблюдать:

• вдохать через диафрагму, сохраняя неподвижность грудной клетки;
• воздух следует вдыхать через нос;
• при вдохе необходимо выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать его;
• держите голову ровно;
• позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун включает в себя различные виды дыхания:

• глубокое и медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
• ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой дает положительные результаты при гипертонии. Однако для постоянного снижения показателей артериального давления необходимо проявить терпение. Рекомендуется заниматься этими упражнениями ежедневно утром и перед сном. В результате через полгода давление стабилизируется и приходит в норму.

При занятиях гимнастикой Стрельниковой важно соблюдать следующие правила:

• выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
• делать носом короткие и шумные вдохи;
• при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
• выдох должен быть спокойным через рот;
• делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
• упражнения повторяют 12 раз;
• проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

• «ладошки». Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
• «насос». Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
• «уши». Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
• «погоны». Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
• «повороты головой». Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
• «кот». Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
• «обними за плечи». Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Дыхание для снижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективное. Многие пациенты дают положительные отзывы. Но прежде чем использовать методику, лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

Система Бубновского

Чтобы растянуть спину, человеку нужно встать на четвереньки и сделать изгиб. Затем нужно сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. После этого максимально потянуть правую ногу вперед.

Во время выполнения упражнения следует использовать руки, вытягивая их вперед поочередно. На выдохе нужно достигать крайних точек. Рекомендуется выполнять 20 повторений за один подход.

После этого следует провести растяжку спины. Для этого нужно встать на четвереньки. Руки согнуть в локтях и опустить туловище на пол, выпустив воздух. На вдохе нужно выпрямить руки, опустившись на пятки. Это упражнение следует повторить шесть раз.

Видео по теме

Регулярное осуществление этих упражнений способствует снижению артериального давления:

https://youtu.be/_5zduHcNHDc

Поэтому многих людей с гипертонией интересует, как можно быстро и эффективно нормализовать давление при помощи дыхания. Существует несколько различных практик, которые могут помочь в этом вопросе. Особенно полезны упражнения, предложенные Стрельниковой. Также эффективны методики Цигун и Бубновского. Важно следовать всем правилам и рекомендациям при выполнении гимнастики.

Частые вопросы

Какие упражнения дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять при гипертонии?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на глубокое и медленное дыхание, такие как диафрагмальное дыхание, медленное вдох-выдох через ноздри, и релаксационное дыхание.

Какие особенности выполнения дыхательной гимнастики важны при гипертонии?

При гипертонии важно выполнять упражнения медленно, контролируя дыхание, избегая резких движений и не допуская перегрузки организма.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте регулярно выполнять упражнение “глубокое дыхание”: сядьте или лягте в удобное для вас положение, расслабьтесь и медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом на 4-6 секунд, затем медленно выдохните через рот на 6-8 секунд. Повторяйте упражнение 10-15 минут каждый день.

СОВЕТ №2

Изучите методику выполнения упражнения “дыхание по Шмельке”: сядьте прямо, расслабьтесь, вдохните через нос на 2-3 секунды, задержите дыхание на 2-3 секунды, затем выдохните через нос на 4-6 секунд. Повторяйте упражнение 10-15 раз неспешно и ритмично.