Человеку, страдающему от повышенного давления, не рекомендуется заниматься многими видами физических упражнений, но также не рекомендуется и сидячий образ жизни, который может усугубить гипертонию.
Многие пациенты находят решение в занятиях йогой. Давайте рассмотрим, какие особенности имеет йога при гипертонии, как правильно заниматься, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Чем полезна йога гипертоникам?
Эксперты в области сердечно-сосудистых заболеваний выделяют несколько основных факторов, которые могут вызвать гипертонию: постоянные нагрузки, психическое напряжение, возраст, недостаток физической активности, хронические заболевания, избыточный вес и неправильное питание.
Исследования показывают, что занятия йогой могут быть полезны при гипертонии, самостоятельная практика может помочь в следующих аспектах:
- это отличный способ преодоления сидячего образа жизни. Подходит даже для тех, кому трудно или лень выйти на улицу;
- упражнения способствуют улучшению кровообращения, что важно для правильного поступления кислорода ко всем органам;
- во время занятий человек отвлекается от размышлений о текущих событиях, что помогает бороться со стрессом;
- релаксация, причем бесплатная и доступная – еще одно из преимуществ йоги;
- в процессе занятий укрепляются мышцы – человек чувствует себя более молодым и здоровым;
- снижение артериального давления при соблюдении всех правил (о них будет рассказано ниже) – отличный способ стабилизировать состояние при гипертонии.
При выполнении упражнений важно следить за своим самочувствием. При любых отклонениях от нормы упражнение необходимо прервать. Перед началом занятий желательно обратиться к врачу, чтобы он подтвердил безопасность тренировок именно в вашем случае.
Противопоказания для занятий
Ниже будут перечислены безопасные упражнения, разрешенные для людей с повышенным давлением.
Обратите внимание на позы и методики, которые следует избегать, если у вас повышенное АД:
- упражнения с высокой степенью нагрузки, требующие длительной фиксации тела в одном положении;
- любые упражнения, включающие резкие короткие выдохи;
- чрезмерно интенсивные динамические движения, требующие значительных физических усилий;
- позы, при которых голова находится ниже уровня остального тела;
- дыхательные практики, такие как Капалабхати, Бхастрика, и методика кумбхаки;
- техники, включающие подъем ног или таза от пола в положении лежа.
Эти методики могут вызвать резкий подъем артериального давления, перенапряжение нервной системы и другие негативные последствия для организма.
Регулярный контроль уровня давления до и после тренировок, а также в течение дня, поможет определить, полезны ли они для вас.
Правила занятий
Основной принцип: начинать заниматься следует только тогда, когда давление установилось на одном уровне. Если оно меняется, либо выше нормы, отложите занятие.
Важно осознавать, что освоение асан для снижения артериального давления требует постепенности. Многие люди изначально могут столкнуться с определенными трудностями, но со временем философия йоги (которая существует уже не одну тысячу лет) становится понятной и доступной.
Некоторые эксперты по йоге советуют гипертоникам выполнять определенные инвертированные позы, поскольку они могут эффективно снижать давление, но к этому следует прийти постепенно. Это можно сделать лишь путем ежедневных и упорных тренировок.
Перед началом любой тренировки важно успокоиться. Для этого можно сесть в позу лотоса, перекрыть левую ноздрю, сделать вдох, затем перекрыть правую ноздрю и выдохнуть через левую. Повторить эту последовательность девять раз, чередуя закрытие одной и другой ноздри.
Эффективные методики для гипертоников:
- уджайи;
- брамари;
- шавасана;
- тратака;
- чандра-бхедана.
- любые методы, связанные с практикой медитации;
- йога-нидра.
Не следует полагаться исключительно на йогу для контроля артериального давления при гипертонии. Важно помнить о значении сбалансированного питания, регулярном приеме лекарств, ежедневных прогулках на свежем воздухе, а также избегать стрессов и излишних психологических нагрузок.
Разрешённые приемы
Если в домашних условиях не удается освоить техники, обратитесь к опытному инструктору йоги, который поможет подобрать комплекс упражнений, наилучшим образом соответствующий вашему текущему состоянию здоровья.
Читайте также:
При повышенном артериальном давлении йога включает следующие упражнения:
- котенок. ИП: стоя на четвереньках, тело расположено параллельно полу. На выдохе тянемся вверх и вперед, словно раскрывая грудную клетку. На вдохе грудную клетку «закрываем», а спину, наоборот, округляем, стараясь полностью расслабить область шеи. Длительность: от пяти до восьми повторений;
- растяжки. ИП: стоя на четвереньках, ноги и руки перпендикулярно полу. Вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу, фиксируем, делаем четыре вдоха и четыре выдоха, возвращаем конечности в ИП. Повторяем упражнение, но с правой рукой и левой ногой;
- звезда. ИП: стать прямо, ноги расставить чуть шире плеч, носки направить прямо. Тянем руки в стороны, как можно дальше. Смотрим прямо, макушку тянем вверх. Вдыхаем плавно и глубоко, стараясь прочувствовать живот, затем плавно выдыхаем. Повторяем вдохи и выдохи несколько раз, только после этого можно расслабиться полностью;
- мягкая растяжка. ИП: лежа на полу, расслабившись. Глубоко вдохните, руки отведите за голову, ноги слегка приподнимите над поверхностью пола. Начинайте тянуть руки и ноги в стороны, противоположные друг другу;
- собачка. ИП: стать на коленки, руки опустить на пол. Начинаем тянуться вперед, чтобы лбом дотронуться до пола, стараясь почувствовать, как растягивается позвоночник. В таком положении нужно провести пару минут, стараясь дышать максимально спокойно;
- полукруг. ИП: стоя на коленях, отведя одну ногу в сторону, добившись того, чтобы ступня полностью лежала на полу. Противоположную ноге руку заводим за плечо и опускаем на пол, а другую руку максимально вытягиваем над головой верх. Фиксируемся на минуту, повторяем упражнение с другой ногой и поменяв руки местами.
Йога от повышенного давления – не волшебное средство от гипертонии. Чтобы стабилизировать состояние, придется занимать каждый день в течение нескольких месяцев. В дальнейшем, для поддержки состояния число занятий можно будет сократить до 4-5 в неделю.
Йога для снижения давления также может включать следующие упражнения:
- стоим прямо, руки вдоль тела, спина прямая. На вдохе поднимаем руки вверх, словно желая достать потолок. На выдохе возвращаемся в ИП, опуская руки вниз. Повторяем десять раз;
- ИП: аналогично описанному выше. Теперь обхватываем ладонями локти, корпус наклоняем вперед, а копчик стараемся тянуть вверх, в противоположную сторону. Совершаем пять-шесть обычных циклов дыхания, возвращаемся в ИП;
- стоим на полу прямо, наклоняемся влево, поместив левую ладонь на левое колено, а правую руку и голову потянув в противоположную сторону. Совершаем пять вдохов/выдохов, повторяем упражнение, совершив наклон в другую сторону;
- ИП: стоя на коленях, уперев руки в пол, бедра поставив параллельно рукам. Тянем правую руку вперед, а пятку левой ноги назад. Фиксируемся на пять циклов дыхания, повторяем с противоположной рукой и ногой.
Йога и гипертония хорошо сочетаются, но важно соблюдать некоторые правила. Вовсе не обязательно выполнять все упражнения сразу, вы можете чередовать их, либо выбрать те, которые нравятся вам больше других.
Полезное видео
Йога при повышенном кровяном давлении, или как уменьшить АД за полчаса:
https://youtu.be/RAFSXEXGRGs
Занятия йогой для стабилизации давления – отличный способ, с помощью которого можно избавиться не только от гипертонии, но и улучшить эмоциональное состояние, побороть депрессию, сделать свою жизнь более активной и здоровой.
Для того чтобы не причинить вред своему здоровью, йога от гипертонии должна включать только одобренные упражнения. Всегда старайтесь заниматься в хорошем настроении, нацеленные на победу над серьезным заболеванием, которое ежегодно уносит множество человеческих жизней. Этот враг называется гипертония.
Частые вопросы
Какие упражнения йоги полезны при высоком артериальном давлении?
При высоком артериальном давлении рекомендуется выполнять медитацию, глубокое дыхание, медленные и нежные асаны, такие как поза ребенка, поза горы и поза лотоса. Эти упражнения способствуют расслаблению и снижению стресса, что благоприятно влияет на уровень давления.
Какие упражнения йоги следует избегать при гипертонии?
При гипертонии следует избегать интенсивных и быстрых асан, а также упражнений, требующих значительного напряжения и усилий. Также рекомендуется избегать упражнений, при которых голова находится ниже уровня сердца, таких как поза плуга или стойка на голове, чтобы предотвратить резкие изменения давления.
Какие дополнительные меры безопасности следует учитывать при занятиях йогой при высоком артериальном давлении?
При занятиях йогой при высоком артериальном давлении важно следить за своими ощущениями и не допускать переутомления. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий йогой и регулярно контролировать уровень давления. В случае любого дискомфорта или ухудшения состояния следует прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Избегайте упражнений, которые требуют резких наклонов головы, таких как стойка на голове или плечах, чтобы избежать увеличения кровяного давления.
СОВЕТ №2
Предпочитайте медитативные практики, такие как дыхательные упражнения и медитация, которые способствуют расслаблению и снижению стресса, что в свою очередь может помочь снизить давление.
Загрузка...
