Гимнастика против гипертонии: комплексы упражнений для снижения давления и рекомендации по их выполнению

Гипертония, известная миру уже давно, является серьезным заболеванием, которое причиняет много проблем. Существует множество методов лечения этого состояния, и для окончательного избавления от него необходимо внести изменения в образ жизни и уровень физической активности.

Один из способов – специально разработанный комплекс упражнений, который способен улучшить кровообращение, нормализовать состояние нервной системы и значительно снизить давление до нормальных значений. По статистике, примерно половина населения планеты страдает от высокого давления, вызванного недостаточной физической активностью.

Значительная часть людей с гипертонией даже не хочет заниматься такими обыденными делами, как поход в магазин. Ранее врачи утверждали, что выполнение определенных гимнастических упражнений при повышенном давлении абсолютно противопоказано и может иметь серьезные последствия. Однако стоит отметить, что это касается в основном интенсивных нагрузок.

Для гипертоников важно знать, что небольшие упражнения, не направленные на снижение веса, могут помочь снизить уровень давления. Таким образом, возникает вопрос: действительно ли легкая гимнастика может быть полезной при гипертонии? Давайте разберемся в этом.

Степени и стадии гипертонической болезни

В настоящее время артериальная гипертония классифицируется в зависимости от уровня давления следующим образом:

1. нормальное — 80/121 мм рт. ст.;
2. повышенное в пределах нормы — 83-90/131-139 мм рт. ст.;
3. первая степень гипертонии (мягкая) — уровень кровяного давления находится в пределах 89-100/141-160 мм рт. ст.;
4. вторая степень гипертонии (умеренная) — в пределах 99-110/161-180 мм рт. ст.;
5. третья степень гипертензии (тяжелая) — выше значений 112/181 мм рт. ст.

Важно обратить внимание, что повышенное артериальное давление второй и третьей степеней может иметь все четыре группы риска. Любое дальнейшее развитие недуга начинается с минимального поражения органа, и с увеличением группы риска патологические изменения возрастают.

Немаловажным моментом является то, что своевременная диагностика болезни и комплексный подход к терапии могут блокировать дальнейшее развитие заболевания.

Согласно существующей классификации артериальной гипертензии, она подразделяется на такие стадии:

1. первая стадия. Характеризуется неустойчивым повышением показателей тонометра без каких-либо определенных патологических изменений во внутренних органах;
2. вторая стадия. Устойчивое увеличение давления. Отмечаются определенные изменения со стороны состояния внутренних органов без нарушения их работоспособности. Могут быть отмечены проблемы в одном или сразу нескольких внутренних органах. В основном гипертония поражает кровеносные сосуды, миокард, почки, надпочечники, поджелудочную железу и сетчатку глаз;
3. третья стадия. На этом этапе прослеживается тяжелое повышение давления с последующим поражением внутренних органов. Далее начинают страдать основные функции последних.

Последняя стадия характеризуется такими опасными для жизни осложнениями:

1. сердце: недостаточность сердца, инфаркт, увеличение левого желудочка;
2. кровеносная система: серьезные нарушения кровообращения в мозге, инсульт;
3. зрительная система: дегенерация сетчатки глаза;
4. выделительная система: синдром почек — нарушение их нормальной функции и надпочечников;
5. сосуды: поражение сосудов аорты и периферических артерий, атеросклероз.

Важно отметить, что классификация гипертонии крайне важна для определения масштабов заболевания и более точного выбора лечения. Правильно подобранная терапия помогает стабилизировать давление и существенно улучшить состояние пациента.

Польза ЛФК при гипертонии

Физические упражнения при повышенном давлении благоприятно влияют на все системы внутренних органов, включая сердечную мышцу и кровеносные сосуды.

Регулярная умеренная физическая активность способствует сохранению мышечного тонуса, укреплению артерий и нормализации давления.

Однако следует учитывать, что при гипертонии следует учитывать особенности занятий спортом. Медики подчеркивают, что движение – это залог здоровья.

Именно поэтому регулярные тренировки способствуют улучшению работы сердца. Оно становится более эффективным, улучшается сердечный ритм, и каждое сокращение миокарда выбрасывает больше крови в артерии.

Следует отметить, что:

1. нормальный пульс у здорового человека, который не занимается лечебной физкультурой, колеблется примерно от 69 до 82 ударов в минуту;
2. пульс у лица, которое регулярно занимается ЛФК, варьируется от 49 до 61 удара в минуту;
3. пульс у профессионального спортсмена составляет всего от 34 до 42 ударов в минуту.

Когда мышцы подвергаются нагрузкам, начинают функционировать дополнительные кровеносные сосуды. Это приводит к увеличению поступления питательной крови в ткани, а следовательно, и к более значительному поступлению кислорода. Этот процесс способствует эффективному выводу токсинов из организма.

Важно постоянно контролировать артериальное давление. Если показатели тонометра превышают 159/89 мм рт. ст., то занятия физкультурой следует немедленно прекратить.

Выполнение специальных упражнений при повышенном кровяном давлении помогает предотвратить возникновение более серьезных последствий: ухудшения кровоснабжения головного мозга, образования атеросклеротических бляшек в сосудах, инфаркта миокарда, тромбофлебитов.

Умеренные физические нагрузки способны полностью уменьшить избыточное выделение адреналина — гормона, который увеличивает тревожность и давление:

1. Уникальность лечебной гимнастики. Уровень и интенсивность занятий во многом зависят от общего состояния здоровья пациента, степени артериального давления, а также состояния кровообращения в сердце и мозге;
2. Полное исключение соревновательных видов спорта. Конечно, теннис, волейбол и футбол – полезные формы физической активности, но стоит обратить внимание на то, что они значительно увеличивают эмоциональное напряжение у людей, склонных к повышению артериального давления.

Что включает полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления?

Следующие упражнения рекомендуются для людей с гипертонией:

1. Упражнение “велосипед”, которое выполняется в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами;
2. Упражнение “ножницы”, включающее движения верхними и нижними конечностями;
3. Подъем рук с гантелями, при отсутствии гантелей можно использовать бутылки с водой.

Виды тренировок и упражнений при гипертензии и аритмии

В настоящее время существует несколько методов тренировок для борьбы с гипертензией и аритмией:

1. программа оздоровительной методики Бубновского. Основной акцент делается на кинезитерапии. Для лечения используются специальные упражнения, выполняемые на уникальных тренажерах Бубновского;
2. аэробные упражнения;
3. терапия по методу аюрведа;
4. лечение повышенного артериального давления по методике Шишонина. Для ускорения процесса выздоровления необходимо выполнять простой комплекс упражнений для шейного отдела;
5. дыхательные упражнения по методу Бутейко. Этот метод представляет собой сочетание определенных упражнений, основанных на различных видах дыхания;
6. лечебное дыхание по методу Стрельниковой. Этот метод не рекомендуется использовать при ишемии, заболеваниях сердца и сосудов, а также после перенесенного инфаркта;
7. цигун. Это гимнастика, основанная на дыхательных и двигательных упражнениях, которая помогает бороться с гипертонией.

Упражнения для укрепления сосудов и сердца

Вот список самых популярных упражнений для укрепления сердца и сосудов:

1. В положении сидя необходимо соединить ноги, опустить руки вниз. Поочередно нужно поднимать верхние конечности на вдохе, а опускать их — на выдохе;
2. Согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч. Ноги следует поставить вместе. Локтями нужно выполнять круговые движения по пять раз по часовой стрелке.

Щадящие физические нагрузки для пожилых и беременных

Отличным вариантом будет занятие гимнастикой по методике Бубновского, которая включает выполнение упражнений в положении лежа. Особенно важно следить за правильным дыханием во время занятий.

Народные средства для гипертоников

Для быстрого нормализации давления рекомендуется использовать горячие ванночки для ног с добавлением горчицы, а также применять компрессы с яблочным уксусом.

Процедуры с горячими ванночками для ног способствуют стабилизации артериального давления.

Противопоказания к выполнению физических нагрузок

Абсолютно недопустимо заниматься лечебной гимнастикой во время обострения ишемии, при третьей стадии гипертонии и острой форме течения определенных инфекционных заболеваний.

Видео по теме

Полный набор упражнений для снижения артериального давления доступен в видеоформате:

Для борьбы с гипертонией необходимо радикально изменить образ жизни. Занятия лечебной физкультурой помогут улучшить состояние здоровья при этом заболевании.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются для снижения давления при гипертонии?

Для снижения давления при гипертонии рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, такие как ходьба, плавание, йога, аэробика, а также специальные комплексы упражнений, включающие умеренные кардиоупражнения и упражнения на растяжку.

Как часто следует заниматься гимнастикой для снижения давления при гипертонии?

Для снижения давления при гипертонии рекомендуется заниматься гимнастикой или умеренными физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю. Важно подбирать нагрузку, исходя из своих физических возможностей, и не перегружать себя.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При гипертонии рекомендуется выполнять упражнения на расслабление и растяжку, такие как медитация, йога и пилатес. Эти упражнения помогут снизить уровень стресса и напряжения, что в свою очередь способствует снижению давления.

СОВЕТ №2

Важно включить в регулярную программу гимнастики аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или велосипед, которые улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина и помогают контролировать давление.

СОВЕТ №3

Необходимо избегать резких движений и перегрузок, особенно при подъеме тяжестей. Рекомендуется выполнять упражнения средней интенсивности, контролируя свое состояние и избегая переутомления.