Гипертония и спорт: можно ли выполнять физические нагрузки при повышенном давлении?

Для лечения артериальной гипертензии применяют разнообразные методики, одной из которых является занятие спортом.

Отсутствие физической активности часто становится провоцирующим фактором для развития болезни, поэтому занимаясь различными видами спорта, человек может улучшить своё состояние.

Занятия спортом при гипертонии оказывают положительное воздействие на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему. Однако необходимо подходить к этому вопросу грамотно, так как неправильно подобранные тренировки могут нанести вред здоровью больного.

Полезны ли физические упражнения при гипертонии?

Одной из причин возникновения гипертонии является недостаточная физическая активность, поэтому занятия спортом приносят большую пользу людям, страдающим этим заболеванием.

Регулярные тренировки способствуют:

• расширению кровеносных сосудов;
• уменьшению жировых отложений в организме;
• снижению уровня артериального давления;
• укреплению работы сердца и сосудистой системы;
• понижению уровня холестерина в крови;
• улучшению мышечного тонуса и силы;
• укреплению вен и артерий;
• повышению кровоснабжения организма;
• устранению головной боли и головокружения;
• улучшению общего физического состояния.

Тем не менее, следует помнить, что некоторые виды физических упражнений могут быть противопоказаны при повышенном артериальном давлении. Перед началом любых нагрузок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Совместимые виды физ. нагрузок с повышенным АД

Лечебная зарядка дома

В определенных ситуациях человек с гипертонией может выполнять упражнения только в положении лежа (если ему назначен постельный режим). В этом случае подойдут поднимания и опускания ног в положении на спине и на боку, упражнения для пресса, упражнение “велосипед”, подъем гантелей (весом до 2 кг) и подобные упражнения.

При легких формах гипертонии рекомендуется более активная лечебная зарядка, включающая в себя:

• отжимания от земли;
• подъёмы ног в сторону;
• книжные приседания;
• подъёмы на пальцы;
• марш на месте;
• вращения руками по кругу;
• наклоны тела;
• подъёмы ног в сидячем положении.

Ходьба

Прогулки пешком благоприятно воздействуют на общее самочувствие, включая уровень артериального давления.

При нахождении на улице их полезные свойства увеличиваются в несколько раз.

Ежедневная прогулка в течение 45 минут поможет привести артериальное давление в норму, а также улучшит цвет лица, способствует снижению веса и улучшению сна.

Бег

Он увеличивает поток крови к активированным мышцам, предотвращает увеличение и стабилизирует давление, расширяя основные сосуды.

Однако, чтобы бег был полезен для здоровья, важно начинать с небольших ежедневных дистанций.

При этом скорость должна быть умеренной, без резких движений и динамичных нагрузок.

Велоспорт

Катание на велосипеде может быть полезным и даже рекомендуется для людей с артериальной гипертензией. Важно помнить о нескольких правилах:

• Необходимо поддерживать давление при помощи специальных препаратов;
• Физическая нагрузка должна быть контролируемой, начинайте с небольших временных интервалов;
• Важно постоянно отслеживать показатели давления, пульса и общего самочувствия;
• Предпочтительно чередовать катание на велосипеде с плаванием и пешие прогулки;
• Рекомендуется выбирать ровные дорожные покрытия для езды.

Плавание в бассейне

Основной принцип, который следует соблюдать при занятиях любым видом активности при повышенном давлении, — постепенность.

Важно избегать резких нагрузок на организм при занятиях спортом.

То же самое относится и к плаванию в бассейне. Несмотря на его относительную легкость, нагрузка все равно присутствует.

Рекомендуется начинать с 15-минутных занятий, при этом важно контролировать пульс, давление и общее самочувствие. Через несколько недель можно увеличить время занятий до 30 минут, при условии хорошего самочувствия и отсутствия переутомления.

Оптимально посещать бассейн 3 раза в неделю.

Йога

Дыхательная йога-гимнастика может быть выполнена в трех различных положениях — лежа на спине, стоя и сидя на стуле.

Поэтому каждый человек может выбрать для себя наиболее удобную позицию.

Одной из наиболее известных методик является Пурна Шваса Пранаяма. Эта практика включает в себя глубокое и медленное дыхание, сопровождаемое поднятием рук над головой, удержанием и разведением их над уровнем плеч.

Правильные и регулярные занятия уже через месяц снизят давление на 10-15 миллиметров ртутного столба. Достаточно будет даже 2-3 минуты в день занятий йога-гимнастикой.

Фитнес и другие виды тренировок

Перед началом занятий фитнесом необходимо получить разрешение от лечащего врача.

Во время первых тренировок рекомендуется ограничить продолжительность до 15 минут и снизить уровень нагрузки, чтобы сделать их более плавными и менее интенсивными. Важно контролировать пульс во время такой активности, его максимальное значение можно рассчитать по формуле: 210 минус возраст.

Меры предосторожности при занятиях в тренажерном зале

Посещение тренажерного зала может быть полезным для людей с гипертонией, но при этом важно соблюдать определенные правила и рекомендации:

• необходимо постоянно контролировать пульс;
• следует избегать упражнений, связанных с положением «вниз головой»;
• начинать тренировки с минимального веса;
• дыхание во время упражнений должно быть естественным и плавным;
• обязательно делать разминку перед тренировкой и заминку после неё;
• тренажеры должны иметь возможность регулировки нагрузки;
• пить воду во время занятий следует умеренно;
• тренировки должны проводиться под контролем тренера;
• после тренировки рекомендуется немного полежать;
• лучше начинать тренировку не ранее, чем через 1,5 часа после еды.

Также важно учитывать, что не все упражнения и тренажеры подходят для людей с гипертонией:

В случае появления следующих признаков, необходимо немедленно прекратить тренировку:

• ощущение тяжести или боли в груди;
• появление шума в ушах;
• потеря чувствительности в конечностях, челюсти, лицевых мышцах;
• возникновение потемнения перед глазами;
• значительный скачок пульса или артериального давления;
• появление головокружения.

Какими видами спорта нельзя заниматься при гипертонии?

Оба уровня гипертонической болезни (1 и 2) требуют от пациента занятий спортом. Однако выбор конкретного вида занятий должен определяться только лечащим врачом на основе показателей давления, клинической картины, сопутствующих заболеваний и режима питания.

Несмотря на значительную пользу физических упражнений для людей с гипертонией, некоторые виды спорта могут быть вредны. Рекомендуется избегать следующих видов занятий:

• подъемов в гору (с грузом или без);
• участия в командных спортивных играх (баскетбол, хоккей);
• занятий ритмической гимнастикой (особенно при 2 степени гипертонии);
• занятий тяжелой атлетикой и бодибилдингом;
• интенсивных тренировок, при которых частота сердечных сокращений превышает 120 ударов в минуту;
• челночного бега;
• наклонов вниз головой.

Почему при физической нагрузке резко повышается давление и что с этим делать?

Физическая активность способствует улучшению кровообращения, оказывая положительное воздействие на гипоталамус, надпочечники и полушария головного мозга. Это приводит к выделению адреналина в кровь, увеличению силы кровотока и частоте сердечных сокращений.

Все эти факторы в совокупности приводят к увеличению артериального давления. Повышение до 25 миллиметров ртутного столба считается нормальным и безопасным. Однако давление должно вернуться к норме в течение короткого временного периода.

В некоторых случаях повышенное давление может сопровождаться следующими симптомами:

• покраснение глаз;
• тошнота;
• видение “мушек” перед глазами;
• рвота;
• боли в области сердца;
• усиленное потоотделение;
• нарушения сердечного ритма;
• онемение конечностей;
• приступ стенокардии;
• внезапные приступы кашля;
• замедленная реакция;
• покраснение лица;
• затрудненное дыхание;
• головная боль.

Людям с гипертонией рекомендуется всегда иметь при себе препараты для снижения давления и внимательно контролировать свое состояние во время физических упражнений, особенно новых.

Борьба с повышенным давлением, вызванным физической нагрузкой, более сложная задача по сравнению с другими случаями. Нормализация показателей зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Можно ли заниматься бодибилдингом при высоком артериальном давлении?

Занятия бодибилдингом при гипертонии представляют серьезную опасность.

При увеличении мышечной массы происходит дополнительная нагрузка на сердечную мышцу, что приводит к растяжению сосудов и потере их эластичности. Каждое упражнение с грузами стимулирует выброс адреналина, что негативно сказывается на самочувствии и уровне артериального давления.

Это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако при правильном подходе бодибилдинг при гипертонии не является абсолютным противопоказанием.

Важно соблюдать рекомендации и придерживаться правильной тренировочной программы. Силовые упражнения следует сочетать с аэробными нагрузками. Однако это не относится к случаям обострения заболевания или его последней стадии.

Как тренироваться для похудения гипертоникам с лишним весом?

Избыточный вес часто является причиной развития гипертонии, поэтому в лечении этого состояния рекомендуется специальная диета и физические упражнения для снижения веса.

Плавание в бассейне 2-3 раза в неделю, спокойные прогулки на свежем воздухе продолжительностью несколько часов, а также катание на велосипеде могут быть отличным выбором.

Также можно заниматься физическими упражнениями дома. Рекомендуется начинать с 10-минутных занятий 3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировок на 5-10 минут.

Это позволит организму постепенно приспособиться к физической нагрузке, избежать стресса и начать сжигать излишние жировые запасы без увеличения показателей давления.

Как правильно делать дыхательную гимнастику против гипертензии?

Эффективная дыхательная гимнастика для снижения высокого давления выполняется вот так:

1. вдохните глубоко, заполнив полностью легкие, и задержите дыхание на 20 секунд;
2. затем медленно и без усилий выдохните воздух;
3. через 30-40 секунд повторите глубокий вдох, удерживая дыхание на 5 секунд дольше;
4. повторяйте процедуру до 12 раз.

Если вам сложно задержать дыхание на длительное время, постарайтесь приблизиться к рекомендуемой цифре как можно ближе.

Видео по теме

О влиянии занятий спортом на гипертонию в видео:

Преимущества занятий спортом при гипертонии просто очевидны. Разумные тренировки и упражнения могут помочь решить множество проблем, связанных с этим состоянием. Они способствуют улучшению общего самочувствия, нормализации показателей давления, снижению головной боли и других неприятных симптомов.

Частые вопросы

Какие физические нагрузки рекомендуется выполнять при повышенном давлении?

При гипертонии рекомендуется умеренная аэробная активность, такая как ходьба, плавание, езда на велосипеде и йога. Эти виды физической активности помогают снизить давление и улучшить общее состояние организма.

Можно ли заниматься силовыми тренировками при повышенном давлении?

При гипертонии следует избегать слишком интенсивных и тяжелых силовых тренировок, так как они могут привести к резкому повышению давления. Рекомендуется заменить их на умеренные силовые упражнения с небольшими весами и большим количеством повторений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий спортом при гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что выбранный вид физической активности безопасен для вашего здоровья.

СОВЕТ №2

При гипертонии рекомендуется выбирать низкоинтенсивные виды спорта, такие как ходьба, плавание, йога или велосипедная езда, избегая резких и интенсивных нагрузок, которые могут привести к резкому повышению давления.

СОВЕТ №3

Важно контролировать свое состояние во время занятий спортом, регулярно измеряя артериальное давление и обращая внимание на возможные симптомы ухудшения самочувствия, такие как головокружение, одышка или боли в груди.