На магазинных полках можно встретить множество продуктов, которые провоцируют мигрень. Как правило, приобретая такие продукты, человек не изучает состав и даже не задумывается над тем, как он может повлиять на самочувствие. Зачастую покупатель не осознает, что головные боли могут быть вызваны содержащимися в продуктах веществами. Они, попадая в организм, активизируют химические процессы, способствующие появлению мигрени либо иных проблем со здоровьем. Каждый человек, имеющий проблемы с сильными головными болями, должен знать, какие продукты провоцируют мигрень.
Виды пищевых добавок
Боли в области головы могут возникать из-за веществ, входящих в состав продуктов, например, красители и пищевые добавки:
- нитрат натрия;
- фенилэтиламин;
- гистамин;
- тирамин;
- глутамат натрия;
- аспартам.
Повышение артериального давления, ухудшение кровотока в головном мозге ―это возможные последствия употребления таких веществ. Среди них встречаются и консерванты, добавляемые в продукты для увеличения их срока годности. Они способны снижать тонус кровеносных сосудов, в связи с этим их лучше исключить из рациона.
Врачи утверждают, что определенные продукты могут провоцировать мигрень у предрасположенных людей. К ним относятся aged сыры, содержащие тирамин, который может вызывать головные боли. Шоколад также часто упоминается как триггер, так как он содержит кофеин и другие вещества, способные спровоцировать приступ. Алкоголь, особенно красное вино, может вызывать обезвоживание и расширение сосудов, что также способствует мигрени. Кроме того, некоторые искусственные подсластители, такие как аспартам, и продукты с высоким содержанием натрия могут негативно влиять на состояние. Врачи рекомендуют вести пищевой дневник, чтобы выявить индивидуальные триггеры и избежать их в будущем.
Тирамин
Из тирозина (аминокислота) может появиться такое органическое вещество, как тирамин. Обладает токсичностью, способствует тому, что кровеносные сосуды сужаются, увеличивается давление. Оказывает влияние на ЦНС (процессы торможения, а также возбуждения). К разрушению его и серотонина приводит воздействие МАО. Если его уровень высокой и ведется прием ингибиторов МАО, то развивается тираминовый синдром: артериальное давление увеличивается, усиливается потоотделение, появляются болезненные ощущения в области сердца, а также пульсирующая боль в голове, человек ощущает сердцебиение и возбудимость.
Большое количество данного вещества содержится в продуктах, являющихся ферментированными, например:
- сыр;
- деликатесы из мяса;
- плавленый сыр;
- соус из сои;
- йогурт;
- шоколад;
- соусы, которые можно хранить долгое время.
Наибольшую опасность представляют такие сыры, как чеддер, бри, моцарелла, а еще сыр с плесенью. Но исключать их полностью из рациона не обязательно. Просто надо их употребление свести к минимуму.
Также тирамин присутствует в таких продуктах, как чеснок, орехи, оливки и бобовые.
Нитрит натрия
Соль азотистой кислоты и является нитритом натрия (консервант Е250, усиливает окрас). Способен расширять сосуды, а также прикрепляться к эритроцитам, тем самым ухудшает транспортировку кислорода. В результате развивается гипоксия головного мозга, от чего болезненные ощущения в области головы становятся сильнее. Обладает высокой токсичностью, в большом количестве может сильно навредить человеческому организму и даже привести к летальному исходу. Взрослый человек может в сутки употреблять не больше 4–7 мг на 1 кг массы тела. Входит в состав продуктов из рыбы и мяса в качестве антибиотика и антиокислителя. Предотвращает развитие ботулотоксина.
Мигрень — это сложное и индивидуальное состояние, и многие люди замечают, что определенные продукты могут спровоцировать приступ. Среди наиболее часто упоминаемых триггеров — шоколад, кофеин, алкоголь, особенно красное вино, а также некоторые сыры, такие как бри и чеддер. Некоторые пациенты также отмечают, что обработанные продукты, содержащие глутамат натрия, могут вызывать дискомфорт. Важно отметить, что реакция на продукты может варьироваться: то, что вызывает мигрень у одного человека, может быть абсолютно безопасным для другого. Ведение пищевого дневника помогает многим выявить свои триггеры и лучше контролировать состояние. Понимание своего организма и его реакций на пищу — ключ к снижению частоты приступов.
Глутамат натрия
Это вещество усиливает вкусовые и ароматические качества продукта. Его используют при изготовлении крекеров, консервов из морепродуктов, кетчупа, чипсов, быстро приготовляемого пюре и лапши, соусов. В восточных странах используют повсеместно как, к примеру, соль. «Синдром китайских ресторанов» имеет прямую связь с данным веществом. Это состояние связано с большим содержанием глутамата натрия в организме, что вызывает сердцебиение, ощущение слабости, а также нарушает нервную проводимость.
Нитрит натрия либо глутамат, а еще различные красители, являющиеся пищевыми, обязательно входят в состав твердых сыров, напитков, колбас, консервированных продуктов и мороженого.
Фенилэтиламин
Большую опасность представляет фенилэтиламин, являющийся химическим стимулятором. Такое вещество оказывает влияние на то, как человек воспринимает окружающий его мир, оно меняет привычное мышление. Является психоделиком и имеется в перечне наркотических веществ. В малом количестве он содержится в ягодах, вине (красном), в шоколаде, а также в цитрусовых. А еще его можно обнаружить в желтом сыре и чизкейках.
Аспартам
Такой подсластитель имеется в составе большого количества продуктов. Он способствует появлению сильнейших приступов мигрени. Его можно обнаружить в кетчупе, печенье, леденцах, йогуртах и газированных напитках.
Гистамин
Это вещество способно влиять на физиологические процессы. Результатом этого становится гипотония, отечность тканей и увеличение густоты крови. При его употреблении в расширенных капиллярах начинает застаиваться кровь, что приводит к мигрени.
Гистамин можно обнаружить в:
- морепродуктах и рыбе;
- баклажане и шпинате;
- шоколаде;
- продуктах из мяса;
- бананах, цитрусовых, клубнике, ананасах;
- продуктах, содержащих дрожжи.
А еще его можно обнаружить в говяжьем и свином мясе, вине, пиве и уксусе.
Теперь подробнее рассмотрим, какие продукты вызывают мигрень.
Продукты питания
Ученные пришли к выводу, что есть продукты, способствующие появлению боли в области головы:
- сыр;
- алкогольные напитки;
- инжир;
- арахис;
- шоколад;
- цитрусовые;
- виноград;
- авокадо;
- хлебобулочные изделия, сдобы.
Холодные продукты тоже способны спровоцировать мигрень. Практически 90% пациентов, имеющих проблемы с частыми приступами мигрени, заметили, что у них есть чувствительность к холодным продуктам (к примеру, к мороженому).
Полностью прекращать использование продуктов из этого перечня не обязательно. Достаточно будет свести к минимуму их употребление.
Напитки
Если у вас есть мигрень, то напитки с аспартамом следует исключить из рациона. А это газировка, алкоголь (ликер, вино, наливка), соки из фруктов, биодобавки в жидкой форме. Пиво и вино сильнее провоцируют развитие мигрени, чем иные алкогольсодержащие напитки, не имеющие в составе ароматизаторов и красителей. Дело в том, что они вызывают интенсивный процесс брожения.
Следует очень аккуратно пить такой напиток, как кофе, потому что он способен как приводить к сужению расширенных сосудов (в связи с этим применяется при изготовлении лекарственных средств), так и стать причиной усиления болезненных ощущений в голове, из-за повысившегося из-за этого напитка АД (при употреблении в больших объемах). Если человек пьющий кофе в большом количестве, откажется от него, то у него разовьется болевой синдром.
В алкоголе находится много тирамина и гистамина, которые приводят к возникновению болей в голове. В том случае, если у человека имеются приступы мигрени, то ему нужно отказаться от алкогольных напитков, приводящих к появлению болезненных ощущений в области головы, а именно от:
- вина;
- коньяка;
- ликера;
- пива;
- шампанского;
- рома.
После того как такой напиток попадет в организм, кровообращение в сосудах головного мозга значительно усилится. К примеру, при употреблении красного вина происходит усиление кровотока в мозге, а также нервные окончания приходят в возбуждение, из-за чего появляется боль в голове. Вещества, добавляемые в слабоалкогольные напитки, могут способствовать развитию головной боли.
Как правильно питаться
Несистематическое питание, а также продолжительные перерывы между употреблением пищи являются причиной появления приступов мигрени. Работа центральной и периферической вегетативной нервной системы ухудшается из-за снижения уровня сахара, что приводит к появлению боли в голове.
А еще необходимо следить за общим самочувствием. При частых приступах мигрени специалисты советуют:
- Принимать пищу маленькими порциями и часто.
- Выпивать большое количество чистой воды.
- Включить в свой рацион цельнозерновые продукты, в которых имеется большое количество клетчатки, а также нежирные белковые продукты: мясо рыбы и птицы (курятина с минимальным количеством жира). Эти продукты способствуют замедлению усвояемости пищи, а также нормализуют количество сахара в крови.
- Систематически заниматься физкультурой.
- Хорошо высыпаться.
- Приобрести навыки управления стрессом.
Вопрос-ответ
Какие продукты нельзя есть при мигрени?
При мигрени рекомендуется избегать продуктов, содержащих тирамин (например, aged cheeses, колбасы), искусственные подсластители (как аспартам), кофеин, алкоголь, шоколад, а также продукты с высоким содержанием натрия и консервированные продукты. Также стоит ограничить употребление цитрусовых, орехов и ферментированных продуктов, так как они могут провоцировать приступы.
Какой продукт вызывает мигрень?
Кофе, кола, чай — способны вызвать головные боли как в случае, если вы пьёте слишком много порций, так и при резком сокращении их потребления. Если имеются заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы, то кофеин может спровоцировать мигрень, вялость, усталость и только ухудшит самочувствие.
Что усугубляет мигрень?
При значимом стрессе, психоэмоциональной неустойчивости, депрессии требуется привлечение психиатра, психотерапевта. Депрессия и тревожные расстройства провоцируют и усугубляют мигрень.
Что не любит мигрень?
Реже причиной мигрени бывают шоколад, бананы, цитрусовые. Приступ мигрени может также запустить усилитель вкуса глутамат натрия (Е-621). Кофеин в некоторых случаях и в малых дозах обладает слабым обезболивающим действием и сосудосужающим эффектом.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свой рацион и ведите дневник питания. Записывайте, что вы едите и когда у вас возникают приступы мигрени. Это поможет выявить возможные триггеры и исключить их из своего меню.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на продукты, содержащие тирамин, такие как aged cheeses, копчености и ферментированные продукты. Эти продукты могут провоцировать мигрени у некоторых людей, поэтому стоит ограничить их потребление.
СОВЕТ №3
Избегайте искусственных подсластителей, таких как аспартам, которые могут вызывать головные боли у некоторых людей. Попробуйте заменить их на натуральные альтернативы, такие как мед или стевия.
СОВЕТ №4
Сократите потребление кофеина и алкоголя, так как они могут быть триггерами для мигрени. Постепенно уменьшайте их количество в вашем рационе, чтобы избежать резкого отказа.