Помоги себе сам — упражнения от головной боли

Все мы периодически страдаем от головной боли. Она локализуется в затылке, давит на виски или захватывает лобные доли. Кто-то чувствует приближение приступа заранее, кого-то неприятные симптомы настигают внезапно. Головная боль дезориентирует в пространстве, затуманивает мозг, снижает работоспособность. Если подобные проблемы возникают регулярно и рука сразу тянется к спасительной таблетке, стоит задуматься об альтернативе медикаментозной терапии. Например, о специальной гимнастике, которая избавит от болевого синдрома и повысит качество жизни. К счастью, отечественные и восточные целители разработали несколько комплексов упражнений от головной боли, которыми может воспользоваться любой желающий.

К основным причинам цефалгии относятся:

• гипотония или гипертония;
• шейный остеохондроз;
• кислородное голодание мозга (гипоксия).

Конечной целью упражнений является снижение или нормализация артериального давления, исправление осанки, укрепление мышц шеи и плечевого отдела, улучшение кровоснабжения.

Лечение движением

Большинство проблем со здоровьем — это следствие гиподинамии. Человек XXI века слишком много времени проводит в сидячем положении: за компьютером, рулем автомобиля, перед экраном телевизора. Все это в комплексе ведет к слабости мышц, замедлению обменных процессов. Но ситуацию можно исправить, стоит только привнести в свою жизнь дозированную физическую нагрузку. Сергей Михайлович Бубновский причисляет себя к специалистам по естественному оздоровлению и предлагает своим пациентам заменить лекарственные препараты регулярными тренировками. Как основатель собственного медицинского центра, он считает, что каждый должен сделать ежедневную зарядку частью жизни. Чтобы забыть про головную боль, доктор Бубновский рекомендует использовать сбалансированный комплекс упражнений, к которым относятся:

• классические и обратные отжимания (для облегчения нагрузки можно упираться в стену, диван, стулья);
• глубокие приседания с неподвижной опорой.

Для полноценного насыщения тканей кислородом важно синхронизировать дыхание с движением. Опускаясь, нужно делать глубокий вдох, при подъеме — с силой выталкивать воздух из легких. Комбинация этих двух простейших упражнений улучшит кровообращение и устранит гипоксию мозга. Еще одним значительным эффектом двигательной активности, которую рекомендует доктор, является снижение артериального давления.

Отжимания и приседания делают от 5 до 10 повторов за серию. В зависимости от физической подготовленности и самочувствия количество подходов постепенно доводят до 10. Тренировку достаточно проводить раз в сутки в качестве утренней зарядки или производственной гимнастики. Умеренная, но регулярная физическая нагрузка подарит здоровье и сведет количество приступов к минимуму.

Врачи отмечают, что многие пациенты страдают от головной боли, но не всегда обращаются за медицинской помощью. В таких случаях специалисты рекомендуют применять простые упражнения, которые могут помочь облегчить состояние. Например, растяжка шеи и плеч может снять напряжение, а глубокое дыхание способствует расслаблению. Также полезны легкие физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, которые улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов. Врачи подчеркивают важность регулярности таких упражнений, так как они могут стать эффективным способом профилактики головной боли. Однако при частых и сильных болях стоит обратиться к специалисту для более детального обследования.

От головной боли можно избавиться за 5 минут! | Доктор Демченко

Как избавиться от головной боли напряжения

Головная боль напряжения возникает при нарушениях осанки. Постоянное удержание головы в неестественном положении приводит к чрезмерному напряжению мышц шеи. Чтобы устранить эти проблемы, пригодятся асаны из арсенала йоги. Запаситесь специальным резиновым ковриком и гимнастическим валиком (или свернутым одеялом) и приступайте к упражнениям.

1. Лягте спиной на валик, размещенный вдоль позвоночника, и оставайтесь в таком положении 10-15 минут.
2. Не меняя позы, передвиньте валик под шею. Поверните голову направо, одновременно делая выдох (затылок при этом не поднимается). На вдохе вернитесь к центру. Повторите действия в противоположном направлении.
3. Расположитесь на животе, руки согнуты в локтях. Не опираясь на руки, сведите лопатки вместе и оторвите верхнюю часть тела от пола. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Совершите от 7 повторов.
4. Завершением тренировки станет упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий выдох, округляя спину, опустите голову и втяните мышцы живота. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз.

Лечебный комплекс позволяет восстановить естественные изгибы позвоночника, мягко воздействует на мышцы спины и шеи, улучшает кровообращение, в результате чего устраняется первопричина головной боли. Подробнее познакомиться с техникой выполнения асан поможет это видео. Данный комплекс оптимально делать вечером, после тяжелого трудового дня, под расслабляющую музыку.

Внимание! Сильная головная боль, которая сопровождается головокружением, нарушениями речи, тошнотой или рвотой — это повод для экстренного обращения за медицинской помощью!

Цигун — альтернатива таблеткам

Обратимся к жемчужине из сокровищницы китайской медицины — гимнастике цигун. Считается, что этот метод восстанавливает движение энергетических потоков и нормализует физиологические процессы организма. Комплекс выполняется стоя.

1. Упражнение «дыхание спинного мозга» расслабит позвоночник, стабилизирует эмоциональный фон, избавит от боли. Немного согнуть колени. Руки находятся на уровне плеч. На вдохе посмотреть вверх, на выдохе округлить спину и свести руки вместе.
2. Свести руки за спиной, соединив раскрытые ладони на уровне поясницы. Медленно и осторожно выполнять круговые движения головой. В процессе упражнения стресс и напряжение трансформируется в жизненную энергию.
3. Из предыдущего положения повернуть голову к правому плечу и продолжать движение, но уже по кругу гораздо меньшего диаметра, разрабатывая мышцы передней части шеи и челюсти.

При выполнении нужно делать глубокий вдох и длинный выдох. В конце комплекса опустить руки вниз и потрясти ими. Движения, наполненные внутренней силой, заставляют циркулировать жизненную энергию и оказывают целительное воздействие на тело и психику.

Многие люди, страдающие от головной боли, отмечают, что упражнения “Помоги себе сам” стали для них настоящим открытием. Они подчеркивают, что простые физические нагрузки и растяжки помогают не только снять напряжение, но и улучшить общее самочувствие. Некоторые делятся своими успехами, рассказывая, как регулярные занятия помогли им уменьшить частоту головных болей и повысить уровень энергии.

Особенно ценят эти упражнения те, кто проводит много времени за компьютером. Пользователи отмечают, что всего несколько минут, уделенных растяжке шеи и плеч, значительно облегчают состояние. Кроме того, многие говорят о важности осознанности во время выполнения упражнений: концентрация на дыхании и движениях помогает отвлечься от боли и стресса.

В целом, отзывы о методах “Помоги себе сам” положительные, и многие рекомендуют их как эффективное дополнение к традиционным способам лечения головной боли.

ЭТО упражнение поможет от головной БОЛИ! #здоровье #головнаяболь #упражнение

Упражнения от головной боли при беременности

Находясь в счастливом ожидании малыша, представительница прекрасного пола оказывается в довольно уязвимом состоянии со стороны здоровья. Каждая беременная стремится уберечь плод от вредного влияния медикаментов. Но при этом не хочется омрачать самую лучшую пору жизни, мучаясь от приступов мигрени. На помощь будущим мамочкам придет комплекс, разработанный специально для беременных. Упражнения следует выполнять стоя, повторяя каждое от 5 до 10 раз.

1. Медленно повернуть голову налево, вернуться в исходное положение и повернуть голову направо.
2. Притянуть голову к левому плечу, затем к правому.
3. Опустить голову вниз, чувствуя, как растягиваются мышцы воротниковой зоны.

Все движения выполняются плавно, без резких рывков. Этот метод не повредит на любом сроке беременности.

Дыхательная гимнастика

Дыхание — естественный физиологический процесс, который, казалось бы, не нуждается в коррекции. Но, управляя продолжительностью вдоха и выдоха, можно повлиять на функционирование организма. Дыхательная гимнастика — это отличный способ не только избавиться от неприятных ощущений, но и придать своему телу мощный импульс к всестороннему оздоровлению. Во второй половине прошлого века в нашей стране были разработаны методики, которые по сей день помогают людям справиться с хронической головной болью и другими патологическими состояниями.

Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица. Пытаясь излечиться от приступов удушья, она разработала уникальный комплекс дыхательных упражнений, которые устраняют кислородное голодание клеток головного мозга и оказывают общеукрепляющее воздействие. Гимнастика Стрельниковой является щадящей для организма и рекомендована даже при тяжелых нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, после гипертонического криза. Исходное положение — стоя или сидя.

1. «Ладошки». Согнуть руки, локти слегка опустить вниз, ладони прямые. Совершать короткие, ритмичные вдохи, одновременно сжимая пальцы.
2. «Погончики». Расположить руки, сжатые в кулаки, на уровне пояса, с резким вдохом выбрасывать распрямленные кисти вниз.
3. «Насос». Ритмично наклоняться вперед, сопровождая движения энергичным дыханием.
4. «Кошка». Слегка сгибая колени, поворачиваться в левую и правую стороны. Руками имитировать хватательные движения, повороты сопровождать интенсивным дыханием.
5. «Обними плечи». Согнутые руки поднять на уровень плеч, в момент вдоха тянуться в противоположные стороны, как бы заключая себя в объятия.
6. «Большой маятник». Является комбинацией третьего и пятого упражнений.

Оптимально выполнять каждое упражнение 8 раз, затем выдерживать паузу в 5-8 секунд и повторять сначала, всего таких подходов должно быть 4.

Константин Павлович Бутейко — кандидат медицинских наук и автор метода волевой ликвидации глубокого дыхания. Он сделал революционное открытие: причина бронхиальной астмы и гипертонии — это дефицит в организме углекислого газа. Восстановление газообмена лечит целый комплекс заболеваний, в том числе и головную боль. Принцип метода заключается в уменьшении глубины вдоха. Дышать нужно строго через нос.

Любой комплекс упражнений лучше предварять сеансом самомассажа. Для этого следует размять плечевые мышцы, постепенно поднимаясь к шее, затем помассировать основание черепа: обхватить затылок ладонями, поставить большие пальцы в место, где кости черепа соединяются с шеей и совершать круговые движения, тщательно разминая этот участок. Начинать нужно с поглаживающих движений, увеличивая интенсивность и силу давления.

Как избавиться от головных болей? #шишонин #головнаяболь #массаж

Итог

Головную боль можно сравнить с подлым врагом, который бьет исподтишка и выводит из строя в самый ответственный момент. Конечно, постоянный болевой синдром — это веская причина обратиться к врачу. Но если обследование не выявило никаких серьезных патологий и рекомендации медиков исчерпываются перечнем анальгетиков, не стоит приучать себя к регулярному приему таблеток. Лекарственные препараты усугубляют сопутствующие проблемы со здоровьем и даже сами могут стать причиной головной боли. Напротив, специализированные тренировки и дыхательная гимнастика, выполняемые регулярно, исцелят тело, избавят от дурных мыслей и наполнят организм энергией.

Вопрос-ответ

Какие упражнения снимают головную боль?

Какие упражнения полезны при мигрени? Исследования показали, что наибольшую пользу пациентам с мигренью приносят легкие и умеренные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, прыжки со скакалкой и т. д. Они наиболее эффективны для уменьшения симптомов мигрени.

Какая точка убирает головную боль?

Точка массажа LI-4 (Хэ-гу). Она находится на тыльной стороне ладони. Ее можно найти между основанием большого и указательного пальцев (см. Рисунок 1). Массаж этой точки устраняет головную и другую боль.

Как избавиться от головной боли за 5 минут без таблеток?

Если боль в голове возникает из-за перенапряжения, помогает холод. Смочите полотняную салфетку в холодной воде или оберните лёд полотенцем, приложите ко лбу и вискам. Если болит вся голова, можно дополнительно приложить холод и к шее, и плечам. Не используйте лёд, не обернув его в полотенце.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте делать легкие растяжки шеи и плеч. Сидячий образ жизни и напряжение в мышцах могут способствовать головной боли. Выполняйте медленные наклоны головы в стороны и вперед-назад, а также вращения плечами, чтобы снять напряжение.

СОВЕТ №2

Регулярно практикуйте глубокое дыхание. Найдите тихое место, сядьте удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте медленно через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем выдыхайте через рот. Это поможет расслабить нервную систему и уменьшить головную боль.

СОВЕТ №3

Используйте точечный массаж. Нажимайте на определенные точки на голове, шее и плечах, чтобы облегчить напряжение. Например, массаж области между бровями или точек на висках может помочь уменьшить дискомфорт.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, так как обезвоживание может быть одной из причин головной боли. Пейте воду регулярно, особенно если вы находитесь на солнце или занимаетесь физической активностью.